怎么才能减掉肚腩?
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发布时间：2022-04-23 02:47
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热心网友
时间：2022-04-27 02:16
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的*。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹*赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
热心网友
时间：2022-04-27 03:34
在饮食方面最好就是能做到早餐要按时吃，最好是能吃些全麦面包谷类物质，午餐的话，最好也只吃7分饱，晚饭也要吃东西，想减肥的话就适当的喝些汤水，少量肉类以及一些蔬菜就可以了。
在运动方面，想要瘦肚子，可以适当的转呼啦圈，这是因为呼啦圈在你的腰上运动的同时，腹部会消耗一些脂肪，长期的话也能减少肚腩。瑜伽、慢跑、游泳都可以。
当然，有的人肥胖是在于肠胃吸收能力过强，营养的摄入过多，在医学上也被称为“代谢综合症”追问那如果这样的话，是不是就没办法真正瘦下来了？？？
追答你好，不是的，对于肠胃吸收能力过强，营养的摄入过多这种情况下还是有办法减肥的，可以选择减重微创的方式。
不过，有很多人推荐采用仰卧起坐的方式进行减肚腩，其实，不一定有效果，你可以看下仰卧起坐真的能帮助你瘦肚子吗？：
http://www.xyyzz.com/dh/jfcs/2017/1019/7324.html
。
热心网友
时间：2022-04-27 05:25
