很瘦的人怎么减小肚子?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:47

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懂视网时间：2022-07-20 14:16

1、仰卧起坐

2、高抬腿

3、跳肚皮舞

4、“空中”骑单车

5、拍打肚子

仰卧起坐众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

高抬腿通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。

跳肚皮舞长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

“空中”骑单车做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作，每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度。

拍打肚子拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。

热心网友时间：2022-07-20 11:24

我觉得很瘦的人减小肚子首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第一，首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。

第二，就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。
第三，要拒绝长时间的久坐，坐一段时间，就要站起来运动一下，这样也能消耗肚子上的脂肪。

第四，就可以每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧腹部的脂肪，仰卧起坐是很好的瘦小腹的运动，
只要每天坚持，瘦小肚子的效果，还是很明显的。
减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。运动方面:适宜从事高强度间歇式锻炼。所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。不过，可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。

热心网友时间：2022-07-20 12:42

不管是瘦子还是胖子，天天坐在办公室里的白领们，最担心的问题就是小腹肥胖，为此不少白领朋友还发明了转呼啦圈减小腹的方式，虽然效果明显，可在减小腹的同时，还要做好身体排毒工作，有的白领长时间坐着引起小腹又大又胖，那么瘦人肚子大怎么减好呢？
如何消除小肚腩,肚腩是追求苗条人士的大敌,不是只有小肥妹才有幸被肚腩肥肉缠身哦,不少瘦人也都有肚胀胀的烦恼.
点击图片进入下篇文章>>
瘦人也有小肚子三大招数让腹部速效平坦
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
如果积累在肠内的废物和毒素无法正常并且快速地排出体外，日积月累就会严重地影响到身体的血液循环系统和排毒机能，令全身新陈代谢减慢，肠胃消化能力下降，腰腹部自然而然就会形成让人难堪的小肚脯。
最快速有效的解决办法之一就是让自己动起来，勤练瑜伽之余配合相应的腰腹部经络排毒按摩;再就是多吃粗纤维食物，蔬果青菜也不能少，特别是可以多吃有利于排气的食物，比如萝卜和豆类。
45天便可见效的腹部速效平坦法
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。
二、平卧位做腹肌运动
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，驱赶脂肪。有道是“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
圆圆的小腹看起来很明显，这不仅影响身材，很多人连紧身的衣服都不敢穿，白领女生最重要的，还要注意个人的形象也，那么瘦人肚子大怎么减呢？其实方法很简单，每日做运动，多吃新鲜水果蔬菜，每天一杯水排出体内毒素，并且还要注意好个人的饮食状况。

热心网友时间：2022-07-20 14:16

很瘦的人减小肚子就要从运动着手，针对性腹部的运动来减小肚子。针对身体进行一系列的力量训练，才能够让整个身体线条变得更加的协调，塑造理想的身体曲线。
1，通过练瑜伽强身塑体，瑜伽运动能够在一章一词一曲一生中是全身，非常协调的锻炼。减脂消除小肚腩。
2，杠铃运动，前蹲将杠铃放在胸前，双手撑住杠铃挺直腰背收紧肚子，双腿分开。作深蹲的动作，脚尖和膝盖方向一致。
3，游泳运动，特别是自由泳动能够很好的消耗腹部胸腔肌肉，消耗热量，燃烧脂肪，达到减脂的目的，身体协调曲线优美。
提示做完运动之后，要做相应的拉伸动作放松肌肉，减小小肚子拥有完美线条，让身材看起来更匀称。

热心网友时间：2022-07-20 16:08

在减小腹的同时，还要做好身体排毒工作，有的白领长时间坐着引起小腹又大又胖，那么瘦人肚子大怎么减好呢？
如何消除小肚腩,肚腩是追求苗条人士的大敌,不是只有小肥妹才有幸被肚腩肥肉缠身哦,不少瘦人也都有肚胀胀的烦恼.
点击图片进入下篇文章>>
瘦人也有小肚子三大招数让腹部速效平坦
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
如果积累在肠内的废物和毒素无法正常并且快速地排出体外，日积月累就会严重地影响到身体的血液循环系统和排毒机能，令全身新陈代谢减慢，肠胃消化能力下降，腰腹部自然而然就会形成让人难堪的小肚脯。
最快速有效的解决办法之一就是让自己动起来，勤练瑜伽之余配合相应的腰腹部经络排毒按摩;再就是多吃粗纤维食物，蔬果青菜也不能少，特别是可以多吃有利于排气的食物，比如萝卜和豆类。
45天便可见效的腹部速效平坦法
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。
二、平卧位做腹肌运动
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，驱赶脂肪。有道是“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
圆圆的小腹看起来很明显，这不仅影响身材，很多人连紧身的衣服都不敢穿，白领女生最重要的，还要注意个人的形象也，那么瘦人肚子大怎么减呢？其实方法很简单，每日做运动，多吃新鲜水果蔬菜，每天一杯水排出体内毒素，并且还要注意好个人的饮食状况。

热心网友时间：2022-07-20 18:16

1.多喝热水
温水能够有效的帮助身体排出毒素，并且多喝温水能够有效的增强身体的血液循环，从而促进脂肪的消耗，对于长期久坐的人群而言，多喝热水便能够帮助减肚子。
2.少翘二郎腿
健康的坐姿也是造成肥胖的重要因素，翘二郎腿不仅会导致腿部变形，更可能会导致腰部肥肉的堆积，因此保持坐姿正确才能够轻松瘦肚子。
　3.少吃高糖分食物
糖分和盐分的摄入会导致脂肪不断堆积，而腰部和腹部作为脂肪容易囤积的部位，日常保持高热量的饮食则会造成肥胖，因此应当保证低糖分热量食物的合理摄入。
　4.每天坚持锻炼
通过一系列专业的锻炼能够帮助身体获得更高的新陈代谢能力，每天坚持锻炼才能够缓解腹部赘肉囤积等问题。尤其例如有氧操和瑜伽等更是作用非常的明显，要想更好的实现体脂平衡，这些运动的作用还是非常明显的。

5.有好的心情
好的心情有助于人体分泌出各种有益的物质，对于实现减肥减脂的作用是非常明显的，因而要想体重稳定，在日常的生活中注意保持更为积极乐观的心态是非常重要的。
　6.少吃多餐
腹部肥胖在很大程度上是因为吃的太多，没有及时消化堆积而成的，所以要想瘦肚子，在平时注意养成少吃多餐的习惯是非常重要的，只有如此才能更好的减少肠胃的消化压力，避免堆积，实现减肥的效果。

　7.补充益生菌
便秘也成为了许多女性腹部肥胖的原因，从益生菌能够有效的促进肠胃的蠕动帮助排便，从而避免腹部肥胖问题。
8.按摩
采用有针对性的按摩能够有效地促进血液循环和肠胃蠕动，帮助排便同时也能够加速腰部脂肪的消耗代谢。
　9.少吃晚餐
晚餐进食量过多则会导致夜间快速吸收，从而囤积在腰部和腹部，因此减少晚餐量并且保证清餐的饮食，才能够摆脱小肚腩。
　10.饭后站立
许多女性腰部肥胖是由于饭后喜欢平躺或者久坐，而在饭后站立则能够帮助脂肪消耗代谢。
11.泡澡
在泡澡的过程之中，能够有效的加强身体的新陈代谢，帮助消耗和分解腰腹部脂肪。
　12.游泳锻炼
游泳的过程之中，身体的各个部位都能够得到有效的锻炼，平时难以运动到的肌肉也能够发挥作用从而加强对腹部脂肪的分解。

　13.针灸
中医针灸能够通过对穴位的刺激来加强腹部脂肪分解的能力，从而帮助恢复平坦腹部。
14.少吃快餐外卖
在快餐和外卖之中会有大量的能量和脂肪，而自己做低脂的食物，则能够减少腹部脂肪堆积问题的发生。
15.做腹式呼吸
腹式呼吸的方式能够有效的刺激肠胃蠕动，帮助宿便排出并且加速腹部脂肪的燃烧从而减少腹部脂肪。

坚持以上的方法能够有效的刺激新陈代谢，从此以后则能够帮助身体加速脂肪的分解和消耗，便能够减少腹部的脂肪获得窈窕的身材。

热心网友时间：2022-07-20 20:40

减小肚子。就要针对性腹部的运动来减小肚子，而普通的运动无法达到。效果。坚持进行序列力量训练。才能够。塑造理想的身体曲线，让身体线条更加协调完美。通过以下几个方法：
1，作为女神。减小肚子。练瑜伽。是最能。塑身。健体的运动。瑜伽运动是在一呼一吸，一屈一直中。让腹部四肢协调锻炼，燃烧热量消耗脂肪减小肚腩。
2，练芭蕾颠脚尖运动。每天坚持多次15分钟。不分场合场地，哪怕是做饭时也可以颠着脚尖边做饭边练芭蕾。能够练挺胸抬头收腹，让身材曲线更完美。
3，健身房做杠铃运动。要领是钱吨，将杠铃放在胸前，双手撑住杠铃。紧致腰背收紧肚子。两腿分开。做下蹲站起的动作，脚尖和膝盖方向一致。这是最有效的练腹肌减小肚子运动。
4，有条件游泳运动也是非常好的。燃烧脂肪。消耗热量。达到减脂效果。特别是自由泳运动和蛙泳运动都能够很好的锻炼腹部肌肉。
做完各项运动后。要做一些放松肌肉的运动动作，这样使身体全部轻松下来。减小了小肚子，身材匀称曲线美。

热心网友时间：2022-07-21 02:20

首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。
第一，首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。
第二，就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。
第三，要拒绝长时间的久坐，坐一段时间，就要站起来运动一下，这样也能消耗肚子上的脂肪。
第四，就可以每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧腹部的脂肪，仰卧起坐是很好的瘦小腹的运动，只要每天坚持，瘦小肚子的效果，还是很明显的。
减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。. 多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。. 饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。. 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。. 运动方面：适宜从事高强度间歇式锻炼，可参考肚腩杀手--HIIT高强度间歇训练 - 知乎专栏但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量，最后才能进行。. 所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。. 不过，可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。

热心网友时间：2022-07-21 05:34

首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。. 多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。. 饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。. 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。. 运动方面：适宜从事高强度间歇式锻炼，可参考肚腩杀手--HIIT高强度间歇训练 - 知乎专栏但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量，最后才能进行。. 所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。. 不过，可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。

热心网友时间：2022-07-21 09:06

第一，首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。第二，就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。第三，要拒绝长时间的久坐，坐一段时间，就要站起来运动一下，这样也能消耗肚子上的脂肪。第四，就可以每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧腹部的脂肪，仰卧起坐是很好的瘦小腹的运动，只要每天坚持，瘦小肚子的效果，还是很明显的。

热心网友时间：2022-07-21 12:54

减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。. 多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。. 饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。. 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。. 运动方面：适宜从事高强度间歇式锻炼，可参考肚腩杀手--HIIT高强度间歇训练 - 知乎专栏但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量，最后才能进行。. 所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。. 不过，可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。

热心网友时间：2022-07-21 16:58

热心网友时间：2022-07-22 06:52

减小肚子主要是：1、控制好体重的情况下，促进体重的下降，这样才有利于减小肚子。2、需要进行一些腹部方面的运动、练气。比方可以选择仰卧起坐或者转呼啦圈，同时也可以选择跑步、瑜伽练习或者是跳健身操。3、饮食上一定要严格控制好饮食的总热量。也就是要多吃一些清淡的蔬菜和水果，少吃一些油炸的食品，少吃一些肉类。每天的摄入的热量要控制在1200大卡以内，这样比较容易减掉小肚子。