怎么阻止室友睡觉打呼噜?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:42

共5个回答

好二三四时间：2022-07-19 16:28

要预防打鼾，首先要避免体重的增长，避免烟酒及促进睡眠的药物。即使有睡眠打鼾的症状，只要没有睡眠呼吸暂停的症状，也不影响其他人，也可以不用去处理和治疗。如果有睡眠呼吸暂停的情况，要进一步处理，比如可以减肥、佩戴阻鼾器、佩戴呼吸机，甚至手术治疗等。但是睡眠呼吸暂停分为阻塞型、中枢型、混合型和低通气型，因此在治疗前需要做睡眠监测，明确是哪种类型的睡眠呼吸暂停再进一步治疗。

好二三四时间：2022-08-31 21:39

热心网友时间：2023-09-10 03:08

1.睡前洗个热水澡

打鼾是由于上呼吸道（鼻、咽和喉）狭窄，致使气流通过时受阻或发生摩擦而形成的声音（人在清醒时，身体会阻止其发生）。

睡觉前洗个澡，或用盐水清洗鼻腔，可以缓解气流受阻，减少打鼾发生。

2.改变睡姿

美国国家睡眠基金会的研究报告指出，特定的睡眠姿势，比如仰卧，会使松弛的软腭和舌根下垂，压迫喉咙，造成打鼾。

一个好的解决办法是，为他/她准备一个与身体长度相当的抱枕，让其侧卧入睡，能降低打鼾的发生概率或严重程度。

3.及时补水

口、鼻中的分泌物会因脱水变得黏稠，从而导致打鼾加重。

正常人每日应摄入2200毫升左右水分（夏季3000毫升左右），其中约20%来源于三餐饮食，而不是单纯地喝水。

4.为卧室除尘

潜藏在卧室空调、电扇，或旧枕头等场所的过敏源，也会刺激上呼吸道黏膜，导致打鼾。

5.为空气加湿

美国波士顿的睡眠医学专家John M. Dobrowski表示，在温暖且干燥的卧室中睡觉，会诱发鼻塞。

在床边放一台空气加湿器，睡觉时打开，可有效避免打鼾。

6.睡前不要饮酒

美国梅奥诊所的医生表示，摄入酒精会使肌肉松弛，肌张力下降。喉部肌肉过于松弛会降低身体对气道阻塞的天然防御能力。

美国国家睡眠基金会建议，睡前4小时内不要饮酒。

7.做口咽部运动

于2015年发表在《美国胸科杂志》中的一项巴西研究证实，患有轻度阻塞性呼吸睡眠暂停的患者每日做以下运动，可以有效减少打鼾发生的频率和强度：

用舌尖顶住上颚，然后向舌根处滑动，做20次；

抬起上腭后部和小舌（又称“悬雍垂”，指人体口腔中软腭后缘悬垂的小圆锥体），同时说“啊”，做20次。

8.用喷鼻剂

如果鼻塞是导致你打鼾的根本原因，可以使用碱性鼻腔喷雾剂非处方药打开鼻腔通道。

美国耳鼻喉科协会认为，类固醇鼻喷雾剂或许对一部分患者有效。

但不要使用咽喉喷雾剂，因为它完全无效。

9.手术治疗

如果以上所有方法全部无效，且打鼾是由扁桃体发炎或鼻腺体肥大所引起，可以考虑通过手术切除彻底解决问题。

热心网友时间：2023-09-10 03:08

这个室友打呼噜，我认为是没有办法阻止的，因为他睡着了以后打呼噜的自己都不知道呀嗯，还有就是有的人打呼噜是跟睡姿有关系的，和他沟通一下。让他睡觉的时候注意保持不这个室友打呼噜，我认为是没有办法阻止的，因为他睡着了以后打呼噜的自己都不知道呀嗯，还有就是有的人打呼噜是跟睡姿有关系的，和他沟通一下，让他睡觉的时候注意保持不打呼噜的某个睡姿，这样子的话，可以减少对别人的干扰，另外一种方式就是自己睡觉的时候带耳塞

热心网友时间：2023-09-10 03:09

室友打呼噜睡不着，这个治疗主要有两个方面：1、针对室友的治疗，如果是有经常打呼噜睡觉、张嘴呼吸、有憋气憋醒的情况，建议去耳鼻喉科门诊做睡眠呼吸监测，检查鼻腔、咽喉部情况，看有没有鼻腔以及咽喉部的狭窄。看打呼噜到什么程度，需不需要进行手术的干预。同时建议患者减轻体重，改变睡眠的姿势，尽量侧卧睡眠。必要时佩戴呼吸机辅助呼吸，比如正压通气等，治疗能够使打呼噜得到很好的治疗；2、针对个人的治疗，可以佩戴隔音耳塞，戴上之后能减小声音30-40分贝以上，由于声音减小，自己本人也应该能够很好的睡眠。

热心网友时间：2023-09-10 03:10

室友打鼾最好的方法就是建议她到医院就诊，寻找打鼾的病因，打鼾不但影响着自己的睡眠质量和身体健康，也严重影响着他人的睡眠和休息，成为了很多人的困扰。改善打鼾的症状，就要从引起打鼾的病因入手。对于有各种类型的鼻炎、鼻窦炎的患者，要积极药物治疗，改善鼻腔通气。对于有鼻中隔偏曲、腺样体肥大、扁桃体肥大、软腭肥厚等等因素造成咽腔狭小者，可根据个体情况选择手术治疗。同时我们要注意健康的生活方式，不吸烟，不嗜酒，不过度辛辣饮食，肥胖者需要积极减肥。睡眠时可采取侧卧位，防止舌根后坠。现在使用睡眠呼吸机也是一个很好的选择，这种方法无创，可快速改善打鼾和睡眠时的各项生理指标。

热心网友时间：2023-09-10 03:10

面对午夜的呼噜声。1、咳嗽制止法。亲测无用。2、敲床制止法。亲测无用。3耳机听音乐助睡法。亲测无用。4、耳塞隔绝音源法。亲测无用。5、冥想法。亲测无用并且会伴有浑身燥热的副作用。6、思考人生法。亲测无用并且会产生对未来绝望的副作用。7、下床读书法。曾经测试过，你会感动自己然后流下两行悔恨的泪水。8、阳台眺望法。亲测会有跳楼的冲动。9、刷微博法。无用。感觉变得更加精神了。10、一夜到天明法。