去健身房每天跑步30分钟以上晚饭不吃的情况下一个月大概能减多少现在是185、90KG想减到75KG大概需要多久

发布网友发布时间：2022-04-23 02:51

共4个回答

热心网友时间：2023-10-12 09:32

哦
是我看错了，把身高180，看成一百八，九十
kg
了
哈哈
时间我估计3个月搞定
如果我给计划的话，
一周3天，每天跑步要达到心跳120，保持40分钟，
计划执行1个月，适应之后，进入第二步
一周3天，
每天跑步要达到心跳120，保持40-60分钟，然后增加跳操半小时，
计划执行1个月，然后进一步
一周4天，保持半月，进一步
一周5天，保持半月，进一步
一周6天，保持半月，进一步
一周7天，第七天只进行热身类型的慢慢跑10分钟，然后好好休息。
之后就是计算你的食谱了，食谱方面非常的麻烦，太麻烦，我建议你自己找人去弄一套自己的，循序渐进的食谱。或者干脆你自己计算热量消耗，一周7天的训练，熟悉后，后面就是食谱发挥威力的时候了，你得自己去根据你的体重，去计算你自己的一天消耗。然后慢慢的控制住胃口，胃口控制住了，再坚持锻炼，就行了
注意要点：
1，疲劳，厌烦的时候，当天就随便慢跑下就算了，因为你没有健身伙伴，缺乏专业人士监督，总会有松懈的时候，松懈可以，但只能一天，而且慢跑绝不能停下。
2，锻炼后的水果，吃半个苹果差不多了
3，长期的锻炼
一定要写训练日记，写下跑了多久，做了多少，进步看得到，信心也会更充足，走得更有劲些
祝你早日得到梦寐以求的好身材，过上自己想要的生活。

热心网友时间：2023-10-12 09:32

这个也要看你的身高多少，还有肌肉的结实程度，要是你的肉都很松软的话1-2个月是可以的，我一个朋友170,180斤，那次我陪他每天晚上慢跑半个钟，结果一个月减了20多斤

热心网友时间：2023-10-12 09:33

三餐要正常吃,而且要营养丰富,只要减少油脂摄入就行.
减肥减的不是体重,而是脂肪.
这么跟你说吧,如果你不进油盐,器械与有氧结合,一周三至四次,15%的体脂减到13%,只要一个月.

热心网友时间：2023-10-12 09:33

这样减肥不科学
按您现在的身高与体重并不胖啊
您减到75公斤后会很不好的
建议您把脂肪化作肌肉
重量可能没太多变化
但体型会有变化