问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

瑜伽练习中怎样进行柔韧性的修练

发布网友 发布时间:2022-04-23 02:53

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2023-01-24 03:29

瑜伽增加身体的柔韧度效果很好很好,练习方法有很多可以去网上找视频,特别推荐小轩瑜伽视频 整理的很全面
 初学瑜伽,最难过的就是柔韧性这道关。如果有老师指导还好,自己要是在家练习就更加难办了。下面我们瑜伽的教练介绍一种提高柔韧性的方法。

  韧带的打开,可称为柔韧性的修练,俗称拉筋。运动要提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以达到最好的效果并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶

  1、在拉筋之前先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,拉筋的效果会提高,并减少受伤的机会。

  2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸。

  3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

  4、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会造成伤害。

  5、替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同的拉筋动作,才能都伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在做某一些极限动作时便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

  6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到" 痛"的感觉,受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕*开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
怎么取消微信亲情卡 米兰花冬季耐寒多少度 猫为什么喜欢咬人 看看是不是触碰到猫咪禁区了? 幼猫开始咬人是不是要磨牙了的表现 为什么刚到家的猫咪咬人 生气可导致女人8大器官受伤害 如何在windows10中打开任务管理器 windows10资源管理器怎么打开 急问!!下列汉字的构造方式"下、雨、客、武、从、荆、日、绳” 贵州黔运紫金文化传媒有限公司怎么样? 贵州黔之龙文化传媒有限公司怎么样? 瑜伽初练者,要如何提升身体的柔韧度呢? 怎么锻炼身体柔韧性? 中秋节的来历(简短)? 瑜伽哪些动作能练柔韧性? 身体柔韧性比较差,有什么简单的瑜伽动作可以实现燃脂? 什么样的瑜伽动作,能够改善腰部的柔韧性? 通过瑜伽,如何轻松练出柔韧性身材? 灯具什么时候安装最合适,开关,灯具什么时候安 安装吸顶灯怎么确定安装中心位置,还有怎么保证平行。 又不想走明线,怎么安装壁灯 卫生间吊顶灯怎么选择 卫生间吊顶灯更换步骤怎么样 嵌入式吸顶灯安装图解 嵌入式吸顶灯怎么拆 如何清洁壁灯 壁灯的保养方法 家里的卧室灯需要重新更换,可不可以推荐几款? 灯具安装应该注意哪些细节?实用方法是什么? 检修灯具常用的办法有哪些 为了防止关灯看电视时电视刺眼,壁灯应该怎么安装比较好? 客厅灯坏了怎么维修 卫生间灯怎么换?卫生间的灯具 怎么选择 想换灯泡,这个灯具怎么拆卸和安装?射灯 中秋节的来历,习俗,诗句等? 柔韧性训练并不是单一的一种运动,它具体都包括哪些运动? 怎么才能提高身体的柔韧性? 要增强柔韧性,做瑜伽中的哪个动作最好? 柔韧性不好应该怎么练习瑜伽? 瑜伽训练,有哪些简单有效的动作,让你的背部无限挺拔? 黄奕做瑜伽身体柔韧性绝佳,什么运动最锻炼身体柔韧性? 日常生活中,如何锻炼身体柔韧性? 柔韧性运动可以提高身体的灵活性和协调性,初学者应该怎么锻炼身体的柔韧性? 练习柔韧性有什么方法? 关于中秋节的来历? 柔韧性很差的话怎么开始练瑜伽? 身体柔韧性非常差,可以通过哪些运动来改善? win10如何清理使用过程中的任何痕迹,系统本事可以清理吗? 电子文档pdf文件能压缩吗? pdf文件还可以压缩缩小吗? 如何清除win10的使用痕迹,开始菜单历史记录 如何清理掉WIN10电脑一天的使用记录,下次开机时跟前一天使用时一样, PDF文件可以进行压缩处理么?该怎么压缩 华为P30的扫描功能在哪里?