孕期瑜伽怎么做?
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发布时间：2022-04-23 02:50
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热心网友
时间：2022-04-27 10:30
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。
孕妇瑜伽的好处
1、有助于调节骨盆孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。
2、调节便秘许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
3、增加心肺功能孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
4、控制体重、改善浮肿孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
5、缓解精神压力怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。
6、帮助分娩分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。
孕妇练习瑜伽的最佳时间
怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。
孕妇瑜伽禁忌
动作孕妇练习瑜伽时要注意，以下的动作不宜做。
1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。
2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担，应该避免。
3、深度扭转类、倒立类的动作。孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。
3种常见的孕妇瑜伽动作介绍
猫伸展式
步骤：
1.两腿跪地与肩同宽，两手五指张开着地。手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2.吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，*向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方。
3.呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处。
功效：
柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。
战士式
步骤：
1.双腿合拢站立，双臂垂放在身体两侧，掌心向内。向一侧跨出一大步。
2.右脚向外转动90度，左脚内扣。背部挺直，面朝前。两臂侧平举，直至与肩平齐，双臂与地面平行，掌心向下。肩部放松，吸气。头转向右侧，双眼平视右臂和右脚的方向。收紧骨盆底肌肉。边呼气边屈右膝。左腿伸直，完全拉伸，左脚牢牢贴地。
3.呼气，前腿伸直，复原到起始时的站姿，双脚并拢，双臂垂放在身体两侧，掌心向内。休息一会儿，然后换另一边做同样动作。
功效：
孕妇瑜伽战士式能锻炼孕妈妈整个身体的灵活性，伸展并打开骨盆区，增加背部肌肉的力量，缓解背部疼痛。
束角式
步骤：
1.坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。
2.呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30－60秒吸气，还原身体，放松双腿。
功效：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能。孕妈妈在孕期每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。
孕妈妈在做瑜伽动作时要尽量缓慢，不要太快，也不要用力过猛。虽然孕妈妈适量做瑜伽有很多好处，但最好先经医生评估，看看孕妈妈是否适合做瑜伽，适合做哪种动作，以免发生不好的情况。
热心网友
时间：2022-04-27 11:48
答案是肯定的。虽然传统的一些瑜伽动作对于孕妇来说可能难度较大，但是目前已经有一些专门针对孕妇的改良瑜伽动作，而且孕妇练习瑜伽的益处是显而易见的：
A.瑜伽练习时的冥想可以有效缓解孕期紧张情绪，从心理上帮助孕妇做好当妈妈的准备。
B.按摩内脏，改善内分泌，减轻妊娠反应。
C.促进血液循环及消化功能，有效缓解孕期常见的不适感。
D.有助于增强骨盆和脊柱的灵活性，减缓孕期腰部酸痛，加强身体的力量，改善分娩。
E.锻炼及改善肌肉的柔韧性，有助于产后形体的恢复。
F.瑜伽练习时的冥想可以帮助孕妇与成长中的宝宝建立更亲密的联系。
G.分娩时更容易听从身体发出的信息及指令，有助于缩短产程。
