请问吃饱饭后要等多久才能练腹肌?
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发布时间：2022-04-23 02:59
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热心网友
时间：2023-05-28 03:20
一小时之后可以练习
饭后运动时间
散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动适合在饭后半小时至一个小时可以进行。
慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行
长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
仰卧起坐法练习腹肌的正确做法
1、正确姿势免伤
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松， 头挺直，下巴与*分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
2、不要频繁做仰卧起坐
腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最 好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。
3、变化仰卧起坐的做法
普通的仰卧起坐最简单，但是单纯做那一个动作，瘦腹效果并不明显。这时，换个新玩法，变化仰卧起坐的做法，既能提高腹部锻炼，又能为训练增添乐趣。
练习腹肌的错误做法
忽视复合练习，如果严格的做孤立腹肌的训练，可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉，深蹲和挺举可以收紧核心的每一寸。不要忘记在计划中加入它们。
在饮食上偷懒，降低体脂，不是靠每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，可能永远看不到巧克力腹肌。
专门为腹肌安排一堂训练课，15分钟，足够了。如果已经在做复合动作，像深蹲和硬拉，那么在训练最后做2-3组的腹肌练习绝对够了。
每天训练腹肌。
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时间：2023-05-28 03:20
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时间：2023-05-28 03:21
