游泳可以增加肺活量吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:59

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热心网友时间：2023-09-21 12:57

游泳可以，因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
还有跑步和赛艇。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。

热心网友时间：2023-09-21 12:58

游泳运动是所有运动项目中对呼吸系统影响最大的一个项目。这与水中呼吸的条件要比陆上呼吸困难，以及游泳的姿势、水的压力等因素有关。有关科学研究说明，俯卧游泳时，水对胸腔的压力达12～15千克的水压。所以游泳中所需大量的氧气是通过增大呼吸深度的方法取得，使每次呼吸都能吸进大量的氧和呼出二氧化碳。经过长期的游泳锻炼，首先可使呼吸肌逐渐发达和强壮有力。在游泳的过程中，由于呼吸肌的力量增加，在吸气时就能把胸腔扩张得更大。实验证明：一般人的肺活量只能达到3000～4000毫升，呼吸差为6～8厘米；而游泳运动员的肺活量可达5000～7500毫升，呼吸差可达14～16厘米。所以经常游泳的人，安静时的呼吸显得深而慢，这样就和安静时心跳一样，每次呼吸后能有较长的休息时间，不易产生疲劳，又能满足机体的需要量。

热心网友时间：2023-09-21 12:58

我们小区游泳池开放了，可以放松僵硬的胫骨了，游泳有什么好处呢?游泳可以增强体质，使身体修长苗条，可以提高新陈代谢增加肺活量提高心血管机能改善体温调节能力。