怎样缓解精神压力?
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发布时间：2022-10-05 16:49
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热心网友
时间：2023-02-08 13:42
我会走入田野中，伴在山水间，闻花草的青香，听虫叫鸟鸣，对山高喊，林间轻唱。让心中的不快，消弥无踪，使久闭的心扉，惝开怀抱，让大地的脉动静听我的心跳，去亲吻蓝天白云的温柔，让大自然抚去心中的烦恼。
唤呼吧，雀跃吧！我还是我，但我的心情，已换然一新。
1.唱歌听歌。当精神压力很大的时候，可以唱歌听歌来缓解。特别是站着唱歌后，有益于身心 健康 ，心里会超级舒爽。
2.与朋友一起交流。和自己的知心朋友好好沟通交流，闯开心扉的一起交谈。交流过后，心情愉悦。
3.运动跑步。跑完步后，感觉心里的一块石头像落下了一样，全身轻松。
生活的压力来自于工作的烦恼、激烈的竞争、城市的喧嚣，环境的恶劣、家庭的琐事。生活的压力会导致烦躁、焦虑、抑郁。要解压，不妨这样做：
第一，看心理医生。正视和重视自己的心理状态，在心理医生面前把自己的心事全盘托出，得到心理医生的正确疏导。
第二，适当运动，舒展身心。每天留出一定时间适当运动，让运动调节自己紧张的情绪，增进自己身体 健康 ，舒展自己身心，陶冶自己情操，改善自己生理和心理状态，恢复自己体力和精力。让自己疲惫的身体得到积极的修养，以 健康 的心态，充沛的精力投入学习、生活和工作。从而提高自信心和价值观，使个性在融洽氛围里得到 健康 和谐发展。
第三，听听轻音乐，放空思想。音乐能陶冶性情，轻音乐好比一股清流，让你整个人都沉醉其中，思想得以放空，心情随之愉悦，以此解压。
第四，洗热水澡，消除疲劳。每天坚持用35度左右的热水洗澡20分钟。这不但能清除汗垢油污，提高皮肤代谢功能和抗病力，还能舒筋活血，改善睡眠，让你神清气爽、轻松自在。
第五，外出 旅游 ，休 养生 息。定时抽时间出去走走看看，感受自然。让 旅游 休养自己生息，弥补自身消耗，恢复自己体力和脑力，丰富知识，锻炼身体，放松心情。
第六，及时宣泄，找人倾诉。当你悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧时，大声喊出来或哭出来。同时勇于向亲友倾诉、唠叨，得到他们的劝慰开导，压力会慢慢得到缓解。
第七，乐观心态，直面人生。这是缓解压力的终极杀手锏。用乐观态度面对一切困难和不如意，勇于挑战自己，再大的问题都能够迎刃而解。
愿你永远过得轻松自在。
要对任何事情都要抱着无所谓的态度，不要给自己思想上增加包袱，保持乐观的心态，顺其自然该怎么过就怎么过，不要去考虑太多了。
1、运动
让自己适当锻炼可以放松身心。运动，真的可以改善自己的情绪。
2、放轻松
每天得足够睡眠休息好。
3、深呼吸
停下来并进行几次深呼吸可以立即减轻你的压力。 慢慢深呼吸。一旦你擅长这种感觉，你会感到惊讶。
4、吃得好
饮食要均衡有营养。你的饭菜应该充满蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白的能量。有可能助于控制你的情绪。
5、慢下来
生活如此繁忙，有时我们只需要放慢速度并放松一下。
6、休息
聆听自己喜欢的音乐，花时间去感受大自然，让自己处于一个短暂的停机状态，休息一下。
7、个人爱好
为你的爱好腾出时间。尝试每天去做一些自己喜欢的事，开心了自然就轻松了。
8、谈论你的问题
有些困扰着你的事情，可以与家人，值得信赖的朋友说出来。
9、放轻松自己
你无法控制生活中的一切，但是自己可以让自己时刻保持幽默感。完美！
10、消除心里过不去的事
生活中压力都是有原因的，弄清楚你生活中压力的最大原因是什么。看看你是否能够从生活中消除它们，或者至少减少它们。
希望大家每天都有好心情！
就在半个小时前，因为太过焦虑我把自己*哭了。
我做了四步，有效的缓解了当时的焦虑感。
1、允许自己哭一会儿。
2、起身出去走一走。
3、吃点甜食或者想吃的。
4、找小伙伴直言困惑和需要得到的帮助。
精神压力大怎么办？
精神压力大了，很多人都不想要压力，想把压力去掉，于是想尽各种方法去减压，发现越减越减不掉，甚至觉得压力越来越大；或者尽力去控制，却发现总有控制不住的时候。
为什么面对同样的压力，人与人之间的感受程度却会有不同呢？比如高考这个压力，对于所有参加高考的学生来说是一样的，但是学生对于高考这个压力的感受却不相同，有人虽然觉得有压力，可是不至于对自己造成多大的影响，反而会更加的激发自己的潜力，更加努力，把压力变成动力，更加积极面对。
有些人则会觉得压力山大，总感觉自己像背着一座山，压的自己没有喘息的余地，甚至会有被压垮的感觉，无力感，什么都做不了。
为什么会这样呢？
这就要认识一个名词，叫紧张，我们一般情况下如果精神压力大，就会感觉到紧张害怕。实际上面对压力紧张害怕是正常的，但现实是我们认为紧张不好，一味地想去剔除它。首先我们的出发点就错了，为什么呢？因为紧张害怕是与生俱来的，是祖祖辈辈遗传下来的。为什么这么说呢？因为原始 社会 的时候，人类没有安全的住所，没有足够的食物，所以极度没有安全感，紧张害怕实际上是为了保护人类的安全的。试想一下，看到血盆大口的老虎向你走来，你因为不害怕，没有任何防范，或者过度害怕，害怕的连路都走不了了，会是什么情况？适度的紧张，会增加自己的反应速度，激发自己的潜能，快速的逃离，
精神压力大，某种意义上来说，因为当下的事件对未来的担心，或者仅仅是对未来的担心。所以核心部分是对未来的担心。很多人上了未来的当！为什么这么说，因为人永远见不到未来，即使到死的那一刻，也都是当下，当下也就是现在，现在就是昨天的未来，而每个当下做好了，明天是不是更好，当下所有的一切，是不是与昨天那个当下所做的努力有关。
所以压力的大小，与人们对压力的认知以及以往经历中解决问题能力的大小有关。
所以面对压力，感觉精神压力大，可以有很多方法，下面介绍几种方法仅供参考。
1.可以把压力想象成一个东西，把它放进气球里，然后让气球慢慢飘走。
2、当感觉到压力不舒服的时候，保持警觉，觉察，告诉自己又来提醒要做好当下该做的事情了，压力就会分解，压力一旦分解，自然感受就不会那么强烈。
3、俗话说知足常乐，可以反思一下，有没有可能*太多，或者对自己或者对别人期待过高造成的。鱼和熊掌不能兼得，舍有时也是一种好的方法。
3.其他方法：放松法、转移注意力、适度运动、找朋友倾诉等。
我是一名马拉松爱好者，我特别喜欢跑步运动，记得有段时间，我本人特傻乐呵的那种，没什么心机，在单位一不小心得罪的领导，然后就是各种整我，还发动同事整我，刚开始没在意，到后来才发现这种攻击越来越多，然后就是这样的一个局面:我最要好的同事，也是朋友，也开始给我挖坑，他每挖我必掉坑，因为想怎么可能呢，根本就往这上面想，几个领导一起挤兑我，我靠，然后就各种失眠，精神各种高度敏感，头发各种掉，压力各种大，如果年轻肯定拍拍*就有了，明显不给活路吗，但是到了上有老下有小的年纪，不敢动啊，当然还有其他的原因，然后就是各种忍啊，天天感觉被压的喘不过气来，然后就去跑步，疯狂的跑，10公里，20公里，30公里，每次这样迎着风大汗淋漓，感觉都不错，跑的时候就不断思考，时时都会有不错的灵感，坚持了几个月，这场危机总算过去了！
除了跑步就是读书我记得那段时间我差不多一周两本书，看了几十本，人也长进了不少，所以我想说一句话，我感觉特别有道理:苦难总是有益的。
出去走走看看，也是不错的方法，给心放个假，带着眼睛去 旅游 ！
自我减压， 社会 分担！
