坐月子期间总是失眠,该如何进行调理?
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发布时间：2022-10-05 19:49
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懂视网
时间：2022-10-06 00:10
1、跟随宝宝的休息规律，一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
2、睡前做点放松活动，在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
3、让丈夫多行动，让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
4、适量锻炼，适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
热心网友
时间：2024-10-16 00:39
在坐月子期间，如果总是失眠的话，就会影响到产妇的心情。这样的话就不利于产妇的恢复。所以，一旦出现总是失眠的情况，就要进行相应的调理。
一、睡觉之前喝一杯热牛奶……
在坐月子期间，如果总是失眠。首先，在睡觉之前，可以喝一杯热牛奶，也可以喝一杯温开水，或者是听一些轻缓的轻音乐，泡热水脚等。那么，就可以提高睡眠质量，更快的入睡。
二、适当的动一动
在坐月子期间，并不是不能动，可以做一些比较轻缓的有氧运动。如果久坐不动，就很容易出现失眠的情况。所以，适量的运动也是很有必要的，适量的运动能够帮助我们快速入睡，提高我们的睡眠质量。不要做一些剧烈运动，做一些比较缓和的有氧运动就可以了。比如：出去走一走等。每天都应该要保持半个小时的运动量，这样对于改善睡眠才会有一定的帮助。
三、保证一个舒适的睡眠环境
除此之外，改善睡眠质量，还应该要保证有一个舒适的环境。一个舒适的环境下入睡才能更好的进入睡眠。千万不要在吵闹的环境中入睡，这样很容易失眠。很多女性朋友生完孩子之后，会感觉到压力比较大。压力大就容易失眠。所以，要学会自我调节，适当的放松自己，释放压力。这样就可以缓解失眠的症状。
小提示
在坐月子期间，一定要养成一个良好的作息习惯，比如：早睡早起。然后，午觉时间不要睡太久，建议睡15分钟左右就可以了。白天不要睡过多，这样晚上才不容易出现失眠的情况。然后，在睡觉之前，不要做运动，做运动容易让人感觉到兴奋，会更加难以入睡。还有，睡觉之前，应该减少刺激，避免大脑兴奋，影响睡眠。大家又有什么看法呢。
热心网友
时间：2024-10-16 00:39
热心网友
时间：2024-10-16 00:40
热心网友
时间：2024-10-16 00:40
