做完仰卧起坐之后干什么更容易练出腹肌

发布网友发布时间：2022-10-05 22:25

共5个回答

热心网友时间：2023-10-20 23:27

实话说你的运动量太大了不利于肌肉的强度你做仰卧起坐时应该头与地面成15度角每做三十个可以让头部保持在空中使肌肉发烫然后再继续直到你感觉腹肌酸涨此时就可以完成一天的锻炼(光有腹肌看起来很不和谐,最好还是做扩展运动把胸肌练出来) 谢谢采纳

热心网友时间：2023-10-20 23:27

做完仰卧起坐之后可以练习以下动作帮助练出腹肌：
动作一：倒V俯撑并脚左右跳
动作二：坐姿并腿抱膝
动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘
动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝
动作五：仰卧两头起
动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体
动作七：坐姿并脚上摆腿
注意：
1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。
2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。
3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。

热心网友时间：2023-10-20 23:28

首先注意平时饮食，少吃带脂食品和高胆固醇的食物，其次做完一定强度仰卧起坐后，有针对性的进行部位有氧运动，你想练腹肌，可以进行多组的转腰和抬膝转腰等运动。

热心网友时间：2023-10-20 23:28

在仰卧起坐前可以跳跳绳、像你一天500个、一个月应该就能有轮廓了，（不是太胖的话、估计你不胖要不就是减肥了），下午做运动的话效果是最好的、4~7点……我也锻炼，还行吧

热心网友时间：2023-10-20 23:29

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。