最近有点失眠,请催眠师帮忙,不要教我数羊啊!
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发布时间：2022-10-04 17:49
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热心网友
时间：2023-10-15 07:06
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。
睡觉不好
你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。
同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
快速入睡法
摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。
自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。
深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
轻松入睡法
第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。
第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
参考资料：自己总结
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时间：2023-10-15 07:06
你失眠是什么现象呢？是晚上睡太晚了，才不太容易睡着，
还是早上因为受到一些声音或光线的干扰而醒的早？
你一般情况下，中午有休息一下吗？
有时候，如果特别特别困了，反倒可能不容易一下子入睡，该补得觉补一补，之后可能睡眠还更轻松，这个也是因人而异，但完全可能的！
还是晚上，身体已经很困了，但脑子里还不停想一些东西，身体想睡觉，但精神还有一点亢奋，就有那么一点睡不着？
好多人都说自己失眠，但很可能只是因为最近的一些事情，暂时性受到一些干扰，过一、两天，碰巧就好了。
还有好多情况下的失眠，都是因为最近运动特别少，来自体内的困乏感，有点不够强，进入睡眠的速度，只是比通常稍微慢一点而已。
你试着运动一下，比如打至少1小时羽毛球。。。。可能就可以睡的特别香了！
所以，这也不是什么大问题，你自己肯定能有办法调整一下，很快就会没事的。
当然，也有些办法，可以解决绝大多数的失眠问题。
但这个需要先确定确实是有失眠的问题，不然就没必要做下面的练习了。
如果，到很困了，或者，很晚了，外面已经很黑，钟表上已经显示时间超过晚上11点，外面已经很寂静，
也就是说，各个方面，都已经特别适合睡眠了，在这时候，再做帮助睡眠的练习，很有临阵抱佛脚的嫌疑。。。
所以，需要平时，在完全不需要睡眠，也完全不可能睡着的情况下，一点也不困的时候，做帮助入睡的练习，会绝对有效！
当然，这个练习，对于任何人，即使失眠非常不严重的人，也都有好处！
在周围安全、舒适的情况下，尽量放松下来，但不要放松的太快，绝对不要太快的进入催眠状态。。。
这时候，因为没有专业的催眠师在身边，所以，
只要放松就可以，除非您自己觉得非常有必要。。。才可以进入。。。一点， 很浅的。。。催眠状态！
而且，万一，不小心进入了比较深的催眠状态，。。。。，这完全可！，。。
自己舒服、放松一会儿，不超过5分钟，也会自然，彻底的清醒过来，
而且在这个过程中，你除了感受自己的。。。。呼吸。。。。， 倾听自己内心的声音。。。。，不受周围周围任何人的影响！
别人也不可能干扰你的意识，更不可能给你任何暗示或催眠指令！
感受自己的呼吸，轻轻的、很舒服的。。。呼气，。。。。，慢慢的，很开心的。。。吸气。。。。
这个过程，你可以根据自己当时那一刻的感受，调整节奏和频率，以及。。。足够。。。的呼吸。。。次数。。。。
当你看到这里的时候，聪慧的你，已经肯定从内心感受到一种前所未有的平和与满足，
当你体会到当下这一刻。。。你内心的感觉的时候，
你肯定早已经明白，你的内心深处，早就充满了足够的资源和能量，能帮你解决一切需要解决的问题，
并且，以对你最好、最有效的方式。。。。
因为，在当下这一刻，当你真切感受到《当下的力量》的时候，还有任何问题吗？
祝快乐健康！
热心网友
时间：2023-10-15 07:07
以下都是平躺为起始点
垂直抬起手，紧握拳，绷直手臂，保持十几秒钟，再突然放开手，享受放松的感觉。
再把手臂收起来，两臂使劲平行往*靠拢（像抓痒那样收回来），紧紧贴住*，持续十几秒，突然放松。
把腿微抬起，绷直，脚板向后压，也要绷直，形成“1”字，突然放松，脚板再使劲向前钩，形似一个“7”字，保持紧张的感觉，再突然放松。这个动作可以一只脚一只脚的做，这样可以提高注意力。
颈部的，就类似体育课的头部运动，先慢慢向下点头，再慢慢向后仰头，再慢慢向左90°转头，再慢慢向右90°转头，不过每个动作都要紧张有力，而且要保持十几秒，再突然放松。
头部，手腕用力（其实这个我也不太懂，不知道自己是不是手腕用力了），用十指适当用力均匀敲击头部一会儿，再用十指开始捋头皮，从前额到后颈脖，体验放松的感觉。
腹部的，尽力收缩，坚持一下，再突然放松。
还有*的，尽力夹紧*，再放松。
脚趾的，大拇指向上提，其余四趾向下压，紧张紧张的，再突然放松。
眼睛嘴巴的，都是使劲张大，再放松。
（不知道讲清楚没有）
基本上就是这样，它的中心内容也就是使身体某一部位先紧张再突然放松，达到全身肌肉放松，辅助睡眠。同时你还可以进行深呼吸（腹式呼吸，吸气时是把气压到胃里，是肚皮鼓起来），两者相辅相成。老师说，可以持续着做，整套操做完可能要7、8分钟，你可以做几轮。试下，也许对你有用。至于药物方面我就不懂了，去问医生才是最安全的。
还有，我发现躺着看书也很容易睡着，要那种没图片，都是字的，像名著之类，我就是，放假在家，经常躺着看书，好容易睡着。
睡前半小时喝杯热牛奶（这个真行，是公认的安眠药），或冲点蜂蜜，两者混冲更好，而且很好喝。芭蕉（不是香蕉）也是辅助睡眠的，但不能空腹吃。
而且，睡前就少开玩笑了，别太激动。
以上都是同学之间互相流传的，就不知道对你有没有用了。
热心网友
时间：2023-10-15 07:07
1.把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠
2.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
3.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡。这可是愚蠢的想法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
热心网友
时间：2023-10-15 07:08
PS：千万别吃安眠药。。。
