三伏天如何养生?来学这5招

发布网友发布时间：2022-10-04 10:10

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懂视网时间：2022-12-12 06:32

1、三伏天气酷热高温，人们都希望有一个清凉的环境可以降低身体的温度，喜欢在室内开着低温的空调，喝着冰镇的啤酒，但要注意对脊椎进行保护好，不能让脊椎受凉，长时间低温对着脊椎可能会造成局部痉挛，所以空调温度至少在25度以上，同时在肩膀上可以披个小肩甲或搭个毛巾，防止肩膀局部受凉。

2、三伏天气气温过高，人体容易出汗，在出汗过后，人们都想马上喝一杯冰水来缓解体内的热气。但这时要切记喝水不能过快，单次喝量也不要过多，同时水的温度也尽量在10度左右的温水，防止因快速喝水导致血液浓度降低，出现胸闷，气短的现象。

3、夏日清晨，空气格外的清新，不论男女老幼，都习惯在清晨起来进行晨练。但这时由于植物经过一夜的光合作用，空气中含有大量的二氧化碳，如果吸入过量，反而对身体造成影响。真正的适合晨练的时间是早上六点太阳出来以后，此时的空气中含有的二氧化碳气体减少，人体此时才适合进行一些锻炼。

4、三伏天气，由于高温持续，人们都想吃一些凉的东西，如冰水，冰激凌等，但此时最好少吃这些过于冰凉的食物，防止肠胃受寒，引起肠胃不适。三伏天给肠胃一个温暖的夏天，是对身体一种负责任的态度。

5、三伏天气的高温，人们恨不得整天可以泡在水里，可以让身体免受高温的侵蚀。但不论在什么时候，都一定要注意保持头发不能湿着入睡。防止湿气入体，引起头痛脑热。

6、三伏天气的持续高温，容易让人产生心烦恼意乱的情绪。这时可以在温和的清晨或傍晚，让身体放松，静坐在晨晖或夕阳下，给浮躁的心一个平静的空间，不但能舒展一身的疲惫，更能让身体因趋于平静而带来身体温度的降低，从而不会感觉外界的热气，让心灵得到净化，远离尘嚣。

热心网友时间：2023-01-27 20:49

俗话说，“热在三伏”。三伏天一般持续30-40天。这段时间该如何养生，才能保持身体的健康呢？其实，这个季节是我们调养身心的最佳时节。根据中医经典养生理论，松江医生总结出了三伏季节健康养生 “五宜”，一起来看看吧。

一、宜补阳

中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节所达不到的双重功效。一旦风、寒、暑、湿、燥、火等邪气被赶出体外，疾病能更好被治愈，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁。

二、宜食补

三伏天湿气极盛，湿性重浊。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此，此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广。在食补时，知悉以下几点十分有益。

瓜菜

清热

冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，还有薏米红豆可达到良好的祛湿效果。

酸能

生津

流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

多食

鱼类

各种鱼不仅营养丰富，而且也有其侧重的养生功能。如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。

多食

豆类

宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次。

三、宜有度

夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律。

夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益。还有就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温。

四、宜缓动

炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易出汗，且运动过度会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

五、宜补水

补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。其中，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。

三伏天养生，首重在“养”。我们要按照中医理论，科学养生。中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的养生效果。

通讯员：卫民

上海松江

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