要减肥,建议别吃这4种水果,含糖量极高,比油炸食品还容易长胖
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发布时间：2022-10-02 17:18
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时间：2023-10-09 00:05
减肥，其实减的就是我们身体当中多余的脂肪，以达到体重上的一种平衡。所以，这对于我们来说，不仅是为了漂亮，还是为了 健康 。
但对于减肥来说，很多人都抱有一种错误的观念。比如，减肥就是节食；减肥就是不吃面食，多吃青菜；或者减肥就是要以水果来代替正餐，等等。
其实，上述观点都是不正确的！对于减肥来说，的确应该少吃，但却不是节食。的确应该多吃青菜，但却不是不吃面食。的确应该多吃水果，但却不是以水果代替正餐。
随着我们思想意识的提高，以及科学文化的普及，科学减肥越来越受到当代 社会 的推崇。对于减肥来说，控糖是至关重要的。
而对于控糖来说，甜品，零食等是肯定毫无争议的。但对于水果来说，却是极其容易被忽略的。
很多人对此是抱有偏见的，他们认为：水果含有丰富的维生素，并且汁水充盈，极易消化吸收，所以吃水果肯定要比吃饭更不容易长胖，更容易达到减肥的目的。
说到这，老于真的要叹息一下。如果你真这样吃了，那就真的是“喝凉水也长肉”了。
对于减肥来说，黄瓜，西红柿，等等这类水果的确是减肥食谱中的常见客，因为这类水果的含糖量非常低。但对于一些水果来说，含糖量却是超级高的，甚至要比吃高热量的油炸食品还要容易长肉。
对此，老于总结了4种，希望能对大家有所帮助。
一，牛油果。
牛油果是最容易被忽视的高热量水果，因为在很多减肥的食谱中都会有牛油果的出现。这样很容易会给大家造成一种假象：牛油果是低热量的水果。
其实，并非如此！
牛油果的含糖量只有5%，表面看上去这是很低的。但实际上，牛油果的升糖指数为27%，这要比西红柿和黄瓜这类水果高得多了。
并且它的油脂非常高，是普通水果的几十倍。比如说，普通水果的油脂含量一般为1%，而牛油果的油脂含量就会达到15%到30%之间。
一个牛油果的重量一般在130克到150克之间，也就是说，吃一个牛油果差不多就要转化200kcal的热量，而100克的炸猪排也差不多才198千卡的热量。这样的比较，是不是很明显了吧？
二，西瓜。
炎炎夏日里，似乎只有西瓜才能抚慰我们那颗躁动的心。吃上一大口西瓜，又甜又凉又解渴，一下子就沁入心脾，爽极了。所以，夏天不吃西瓜，那真的是白过夏天了。
但千万不要忘记，西瓜不仅仅是水分多，甜美可口，解渴解暑，它还有很高的糖分。并且，西瓜的含糖种类还很多，比如果糖，葡萄糖，蔗糖，等等。所以，对于很多糖尿病病人来说，西瓜是不建议食用的。
而对于减肥人士来说，西瓜也是不宜多吃的。西瓜里的糖分能够转化成脂肪，吃多了肯定是会长胖的。
可能你会说，100g西瓜的热量才仅仅只有31千卡。但我想说，你知道100克西瓜是多少吗？
我们可以这样来衡量，一个普通的西瓜，重量十几斤是再正常不过的了，更别说那些个头比较大的了。所以，这样来想，你吃100克西瓜现实吗？
其实，对于吃西瓜来说，在不知不觉间，吃几口就已经够一两斤了。而这样的热量，的确要比吃油炸食品还要高。
三，葡萄。
葡萄的热量比较低，100克的葡萄所含的热量大约是45千卡。所以，葡萄很容易就会给我们造成一种不长肉的假象。
但实际上，它并不是这样的。因为它的含糖量很高，可以达到10%到30%之间。所以，对于我们来说，如果吃葡萄多了，摄入的糖分也就多了，在体内转化的脂肪也就多了，不长肉怎么可能呢？
由此可见，想要减肥，葡萄还是少吃吧！
四，荔枝。
随着今年夏天荔枝的价格大跳水，想必大家也着实把荔枝吃爽了吧？不知是否也有一种“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”的感觉呢？
先别开心得太早，荔枝虽好吃，但却是我们减肥路上的绊脚石。
荔枝的含糖量也是非常高的，可以达到20%左右。甚至可以这样来说，我们每吃一口荔枝，就等于在喝一口高浓度的糖水。
这些糖分转化成脂肪，即使你不吃饭，也会长肉的。所以，如果在减肥期间吃大量的荔枝，还不如去找个地摊，撸着袖子吃一顿油炸食品呢！
