不宁腿在日常生活中该如何锻炼?现在情况怎么样啊?
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发布时间：2022-10-03 23:32
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热心网友
时间：2023-10-12 05:17
它影响了工业化国家10%的成年人，在女性比男性更常见，并且西方国家的患病率比亚洲国家要高。什么原因导致不宁腿综合征？
尽管这种症状很常见，但不宁腿综合征的具体原因尚未确定-无疑任何人患上这种病都是一个巨大的挑战。虽然研究表明不宁腿综合症和大脑化学物质的异常有助于调节肌肉运动之间的联系，研究结果仍然是不确定的。
不安腿综合征对健康的有着长期影响，由于夜间肌肉不活动，往往会破坏睡眠，并可能导致失眠，进而导致体重增加，头晕，焦虑和胰岛素抵抗。
治疗不宁腿综合症的八个瑜伽体式当选择瑜伽或任何其他可以缓解RLS的运动时，优先考虑那些放松和训练后腿肌肉、梨状肌和骶髂关节、髋关节和腰部的运动。
瑜伽有利于放松肾上腺和降低皮质醇水平，可以减少RLS引起的失眠。1、下犬式（踏板）|每侧呼吸10次朝下形成犬位（倒置“V”）。
呼气，弯曲左膝，把右脚跟按到地板上，保持吸气。呼气，弯曲右膝，按左脚跟到地板上，保持吸气。把脚踩在腿上，每次呼吸10次。
2、眼镜蛇| 6次肚子躺平，把手臂放在地板上，双手轻轻地放在肩前。夹紧臀部，把肚脐拉到脊椎，抬起头和*，伸展脊柱。
慢慢把背放平。吸气抬起，呼气至下。始终保持脚和臀部在地面上，拉伸脊椎。重复六次。3、上犬式| 3次在眼镜蛇体式下，把手掌放至肩膀下，夹紧臀部，然后抬起头和*，伸直手臂，抬起臀部。
当心提到嗓子眼时，打开臀部，双脚停留在地面上。吸气抬起，呼气至下。重复三次。4、鸽子式|每侧呼吸5次弯曲右膝至45，把右脚踝指向左髋关节；
左腿伸至背后，手掌按在地板上。保持*直立，深呼吸五次，伸展右侧髋关节。另一边重复。推进：把手臂和头放至地面。再呼吸5-10次，然后切换两侧。
5、单腿交换伸展式Ⅰ每侧呼吸6次左腿坐直，右膝向侧面弯曲（右脚碰到大腿内侧）。挺直背部，手向前伸努力够到脚或胫。
保持六次呼吸，然后切换两侧。6、坐立前屈| 呼吸6次两腿平放，坐直。身体前倾，把头放在膝盖上。保持六次呼吸。可以放一条毛巾或瑜伽带环绕脚踝，或者放一个枕头放在小腿上来帮助完成动作。
7、小桥式| 3次背部平躺，足臀保持一定距离，确保手能够触摸脚跟即可。呼气，抬起臀部，双手向后交叉，将拳头压入地面以打开胸腔。
呼吸三次，挤压背部，放松腰部，打开臀部。8、弓式|每侧3次趴在地上，手肘弯曲，如眼镜蛇。弯曲右膝，使脚跟尽可能靠近臀部。
将右臂向后伸，握住脚踝，然后抬起头和*向前看，在转换前呼吸三次。推进：回到脚踝，吸气，抬起头和*，呼吸三次（确保膝盖在臀部，不要伸展到一边）。
重复三次。
热心网友
时间：2023-10-12 05:17
除了药物治疗外，该病患者在日常生活中也可采取一些措施来预防或缓解症状。
1、注意睡眠卫生及规律。如保持睡眠环境安静及舒适，按时入睡、起床，睡前避免看刺激性节目及书籍等，避免白天过度睡眠，形成规律的睡眠习惯。
2、注意健康的生活方式。均衡饮食，减少咖啡因摄入，注意戒烟戒酒。
3、适当运动。特别是锻炼下肢的活动，如睡前散步、利用健身器材健身，但要注意避免白天过度劳累，因过度劳累容易加重症状。
4、改善血液循环。如睡前热水泡脚或洗热水浴，按摩腿部，睡眠时将脚及小腿抬高，促进血液循环也有助于缓解症状。
5、保持心情愉快。由于不宁腿综合征影响睡眠及白天活动精力，患者容易出现焦虑、烦躁等情绪，而情绪又会反过来影响症状，导致恶性循环，所以保持心情愉快很重要。必要时可寻求心理辅导，特别是已经出现较明显情绪反应的患者。
6、注意避免可导致病情恶化的药物，如抗组胺药、止吐药（胃复安）、感冒药等，建议联用其他药物时向医师告知。
