我每天坚持倒立一小时,没有把肌肉练得痛,只是流很多汗,而且手腕很痛,这样能起到作用吗

发布网友发布时间：2022-10-03 22:17

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热心网友时间：2023-10-11 22:46

手腕痛的话，建议你不要再练习了。毕竟伤身的锻炼不如不练。
你也可以选择练俯卧撑去锻炼上肢力量，然后可以背着书包加重物增加重量，再慢慢地练习拍手俯卧撑，最后可以用单手俯卧撑作为最终练习手段。还可以练习引体向上锻炼前臂肌肉跟背阔肌。
下肢力量的话呢，可以选择深蹲。但是膝盖切记不能超过脚尖。每星期蹲两次即可。
还有，如果想练出力量，必须使肌肉酸痛，只有肌肉酸痛了你的刺激才算到位，才可以生长肌肉跟力量。酸痛之后休息24到72小时给予肌肉一个休息时间，让肌肉能持续的增长。

大概就是这样了，希望能帮到你！