跑马拉松会使肌肉变硬,我们该怎样对肌肉进行“保养”?

发布网友发布时间：2022-10-02 14:02

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 18:27

跑完步之后尤其是长跑，跑完之后对自己的腿部肌肉进行适当的按摩可以起到放松肌肉的作用，有很多的好处，比如说，你可以防止肌肉结块，对女生来讲可能不喜欢特别明显的肌肉块，然后又想跑步锻炼身体，然后长远来讲，它也能够使你的肌肉受到更少的损伤，因为长期的跑步肌肉处于紧张的这种状态，第2天起来腿会特别疼，就是你正常的走路都会感觉到疼痛，但如果还不凑你进行适当的按摩，用热水袋敷一下什么的可能就会好很多，只是比较累，但是不会感觉痛。

热心网友时间：2023-10-08 18:27

“补充盐量，补充水分，补充蛋白质，保持温暖。”
“你在比赛中消耗了大量的能量，比赛结束后保持温暖需要更多的能量，特别是当潮湿出汗导致热量损失时。这是很重要的恢复你的盐水平因为你会失去很多在运行。
“等渗运动饮料与你的蛋白质可以帮助取代盐你失去并开始你的肌肉恢复。当你结束比赛的兴奋时，用碳水化合物含量高的食物代替糖原储备也是一个好主意。试试香蕉；冰沙；调味牛奶；还有意大利面。在接下来的几天里，一定要吃有营养的食物。"

热心网友时间：2023-10-08 18:27

每当你激烈运动完的时候，不要立即停下，也不要坐下去休息，应该到处转一转，对于腿的肌肉应该时常的按摩一下，防止它变硬，平时要在肌肉上涂一些护肤油，这样能很好的保护你的肌肉。

热心网友时间：2023-10-08 18:28

跑马拉松之后会使肌肉变硬，我们对于自己的肌肉一定要进行“保养”，比如在每次锻炼之前都要先进行热身，这是非常重要的，然后锻炼之后一定要进行肌肉的拉伸才行不然会对肌肉造成损伤。

热心网友时间：2023-10-08 18:29

跑步之前和之后都要拉伸，特别是这种高强度的运动，拉伸不到位的话肌肉很容易变硬，也特别容易受伤。做好拉伸工作是每个人具备的常识，还有补充水分，有时候补充一些盐水，避免体内水分和一些离子流失过多，对身体造成不必要的损伤