您好丛先生，，我今年14岁，，体重100斤。。身高1.54，，想要锻炼，胸肌，背肌，腹肌，2，3头肌，要这么

发布网友发布时间：2022-10-02 14:30

共3个回答

热心网友时间：2023-10-08 19:14

我是健身教练，你这个年龄还在身体发育的阶段。锻炼要循序渐进，不要操之过急，胸肌有俯卧撑哑铃飞鸟，背部肌肉有引体向上也是青少年应该多锻炼的项目腹肌卷腹仰卧起坐反手的引体向上就可以锻炼到肱二头肌肱三头肌俯卧撑已经锻炼到了
有健身疑问可以找本教练解答

热心网友时间：2023-10-08 19:15

说20岁之前不能健身的说法是没有科学根据的。只要健身运动对骨骼没有影响，完全是可以练习的。仰卧起坐，俯卧撑，你先做这俩就足够了。

热心网友时间：2023-10-08 19:15

我的建议是，在20岁之前。最好别练，锻炼肌肉影响身高，而且你才14岁了，骨骼发育不完全，容易拉伤，当然你可以做一些有氧运动，跑步之类的，多吃牛肉，因为牛肉可以增强肌肉，休息饮食，不要过量也不能不吃,有什么问题可以在提问