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因为工作原因,很难吃到很多的蔬菜,应该如何保持身体健康?

发布网友 发布时间:2022-10-02 11:08

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4个回答

热心网友 时间:2023-10-07 14:10

在我国住户广泛蔬菜水果摄取不够,特别是工作中很忙的工薪族,累了一天好多人回到家不愿意煮饭,随便点一些外卖送餐或是煮一碗泡面,蔬菜水果吃得非常少。蔬菜与新鲜水果带有丰富多彩的维他命、矿物和膳食纤维素,也包含各种抗氧化性化学物质,红、黄、绿等深棕色蔬菜水果中维生素含量超出浅色系蔬菜水果,他们含胡罗卜素和维生素b2较多。

《中国居民膳食指南》提议,每日饮食中应当带有400到500克的蔬菜水果及甘薯,100到200克的新鲜水果,假如水果蔬菜摄取不够,非常容易产生维生素缺乏和严重便秘的难题。但如果工作太忙,购买了新鲜水果赶不及做完就越来越不新鲜或是坏掉了,吃不新鲜或是损坏的蔬菜水果,对身心健康坏处更显著,那样是否有更好的方法来获得营养成分呢?

最先,能够适度吃一些多种维生素,但需要注意适当,依照贴近正常的饮食的使用量服食,以防维他命摄取太多导致食物中毒症状的造成。但是,填补多种维生素也不是长远打算,这种营养元素营养补充剂能够具有防止维生素缺乏的实际效果,但却不能彻底取代水果蔬菜,像钾钙镁这类矿物、膳食纤维素等成份绝大多数或是必须从水果蔬菜中获得,因此或是应当尽量多吃一些新鲜果蔬。

次之,可以吃一些制干的菌藻类植物,例如干木耳、海带丝、海菜、干蘑菇等,这种食物中富含充足的含糖量成份和一定的粗纤维,最主要的是有利于存储,不易放坏。这种干制品中维生素含量差一些,但仍带有较为多的是矿物和膳食纤维素成份,对工薪族高发的大便干燥有比较好的防止实际效果,能够相互配合多种维生素来吃。此外,还有一些耐存储的马铃薯、山芋等食材,既带有淀粉,又包含很多矿物和维他命,能够代替主食来吃,马铃薯中抗性淀粉丰富多彩,对减脂也是有协助。

最终,还可以在家里自己种一些营养丰富又好生存乃至不用土的蔬菜水果,例如豆芽菜、豆苗,豆类食品营养丰富,而豆芽菜保存了豆类食品绝大多数营养成分,在生长发育情况下还出现了维生素含量,作法丰富多彩,每日拿出来吃一些,特别适合上班族。

热心网友 时间:2023-10-07 14:11

如果想要有效保持身体健康的话,一定要努力调整自己的饮食结构,清淡饮食,均衡饮食,多吃一些清淡的蔬菜水果,避免食用油腻,辛辣,刺激的食物,要规律作息,避免熬夜,戒烟戒酒,保持适当的体育锻炼。

热心网友 时间:2023-10-07 14:11

这个时候可以吃一些钙片或者是维生素片,这样子的话也可以保持身体的健康,提高机体免疫力。

热心网友 时间:2023-10-07 14:12

如果是这种情况的话,就可以直接补充维生素,也可以保持身体健康,能够吸收一定的营养。
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