怎么调节高考之前的心理和情绪?

发布网友 发布时间：2022-10-02 06:34

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热心网友 时间：2023-01-27 18:56

要学会释放内心的不良心理能量。压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力、不满、苦闷说出来，得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了。或者通过运动（如散步、慢跑等）舒缓压力，你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大声喊叫（当然要找空旷的地方以免影响他人）等方式宣泄出来为自己减压。不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。睡眠，是屏蔽内外刺激，让神经细胞处理或固化白天所学知识的必要的生命过程! 大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分，需要更长时间的‘深度睡眠’，这样才能表现得更好。如果你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新的突触形成，你根本记不住。总之，睡觉，是为了更好地学，而不是浪费时间。

心理学家也认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生一定要有正常的作息时间作息，保证充足的睡眠时间。

备考饮食饮食要以“平常心”对待

一直以来，不少家长迷信各类保健食药品能够提高学子考试状态，从而考出更好的成绩来，这种做法有效吗？

严格来说，“保健食药品能提高考生考试成绩”这种说法是没有科学依据的，从医学角度来说，学生食用保健食药品完全没有必要。

那么，关于考前饮食 健康 问题，考生需要注意哪些问题？

首先，考生要以“平常心”对待高考，饮食当然也要以“平常心”对待。

在高考前，考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用容易导致这些疾病出现的食物如油炸类食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物也要尽量少吃。

考生们应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。

心理调节课余时间做些感兴趣的事

高考前，至少有80%以上的考生会出现各种各样的心理问题，考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是最常见的。那么，考生应如何避免和缓解这类情绪？

首先，考生们一定要注意劳逸结合，保持 健康 饮食，要保证充分的休息时间，且要在避免激烈运动（如打篮球、踢足球等）的情况下适当锻炼身体，令身体得到舒缓、精神得到放松。

对于考前焦虑，实际上，适当的焦虑有助于考生获得更好的成绩，但过度的焦虑却适得其反，过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反映等症状，这要引起家长和老师的充分重视。

紧张、焦虑等情绪本身是因为考生对自己的不自信而产生的，过度担心“考不好”或“令父母、老师失望”等情况出现，从而导致了紧张和焦虑。一方面，考生们自己不要有这些方面的忧虑，应当坦然面对高考，“高考并不是人生的唯一出路”，适当减少精神上的压力；另一方面，导致紧张、焦虑等情绪主要还是因为考生们对自己的知识储备不自信，对于这类考生，应当多与老师沟通，做好知识点复习。

此外，考生们还可以在课余时间做些自己感兴趣的事情，例如喜欢阅读的学生可以看看轻松、幽默的小品文，喜欢音乐的学生可以听下自己喜好的音乐，喜欢旅行的学生周末可以到郊外走走，亲近一下大自然，这些都有利于缓解紧张、焦虑等情绪。

女生例假痛经的女生可采取药物干预

女生在备考阶段怎样对待例假？

月经是正常的生理现象，而正常、 健康 的月经是不会影响学习和生活的，因此在备考阶段，女生们不用刻意担忧这一问题。

如果在高考期间，女生来月经又如何处理？

刚才说到，如果月经正常，女生们不用刻意担忧。如果某些女生还是顾虑到月经会影响考试的正常发挥，建议女生可在校医或专业医生的指导下，在来月经的7天之前开始服用含“应激素”药物，这种药物可以推迟月经的到来，从而为高考营造更好的稳定环境。当然应激素药物对人体 健康 有一定的副作用，女生们要谨慎而行，一定要有专业医生的指导。

如果女生痛经或月经大量出血等，或因为紧张、压力过大而导致的痛经，又该如何处理？

经常出现痛经的女生，如果高考恰好赶上月经周期，那么应在考前咨询专业医生，采用药物干预的办法，缓解痛经；如果女生是因为紧张或压力导致的痛经，建议其在高考期间应随身携带相应的止痛、止血药物，以防止痛经或大量出血而给高考造成影响。

考前补充营养需注意哪些事项？

望子成龙，是每个家长对孩子的心愿，在紧张的备考阶段，家长总会想尽各种各样的办法给孩子们“充电”，以期他们在考试时拥有更好的发挥状态，那么，在补充营养方面，家长又需要注意哪些事项呢？

1、食物要多样

临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。

2、要保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配

主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克～500克的粮食。另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲，帮助大脑更好地工作。

3、摄入充足的优质蛋白质

优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能、增强记忆。

4、要保证新鲜蔬菜和水果的供应

此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰、思维敏锐，提高学习效率。也能帮助消化，增加食欲。考生每天应吃到400克～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。

5、尽量不要吃纯糖或者脂肪高的食物

如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。

6、要注意换一下口味，增进食欲

五六月份气温也会经常在30℃以上，再加上学习紧张，交感神经兴奋，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。此时，家长最好不要每日菜肴千篇一律的鸡鸭鱼肉，而应该变换一些花样，只有色、香、味、形俱全才能调动起孩子的食欲。此外，吃饭的时候，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。

7、一日三餐要保证，必要时适当加餐

早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包（100克）和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但是不宜过多，以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。

8、绝对注意食品卫生安全问题

注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。

9、注意清热解暑

天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。

考前释压小方法

1、匀速呼吸法

这个方法主要是让我们自己调整呼吸节奏，先呼气，然后再吸气，吸气的时候肚子是鼓得，是进气，呼吸的时候肚子是瘪的，是吐气。通过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几次，呼气和吸气都要保持匀速，久而慢。

2、积极暗示法

我们大脑本身有很大的能量，只是很多时候我们无法挖掘出来，考前紧张的时候，就运用匀速呼吸法，在每次呼气的时候，都告诉自己，默默地暗示，每次的呼气，我的焦虑，紧张都会随着呼气而渐渐消失，每次吸气，都会让我们更加的放松。

3、自我释放法

考前通过跑步缓解自己的压力，在缓解压力以后，我们可以找到一个地方，大生的喊出来，***，我可以的。我会发挥自己应有的水平。通过先前跑步的释放加上大声呼喊积极暗示，会让我们的心情好很多。

4、考前肌肉紧张法

这个方法适合考试前，如果要进考场了，还是很紧张，这时候，就绷紧自己全身的肌肉，紧握自己的拳头，让自己的头部，颈部，腰部，腹部整个身体处于高度绷紧的状态，坚持到自己不能坚持位置，在全身绷紧的时候由于无法呼吸的，因此坚持几十秒之后，会很放松的。

5、聊天释放法

如果考前极度的焦虑，我们可以选择自己的好朋友或者是父母老师进行交流，好朋友能够给予支持，父母能够给予关爱，老师能够给予方法的指导，通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。

我经历的是2016年高考，记得当年高考的时候没有半分紧张，有句话说得好:高考不紧张，就成功一半了。没错，心态很重要，每年都有超常发挥与失常发挥的同学，这就体现出了心态的重要性。下面切入正题，究竟如何做到高考不紧张？

1、现在距离高考还有说长不长，说短不短的一段时间，所以现在开始调节心态很是合适。要锻炼自己的心理素质，让自己变得"大胆"，面对事情"宠辱不惊"，你可以厚着脸皮做一些事情，比如讲台上的发言等等，以此来提高自己的心理素质。

2、好好学习，保持成绩的稳定。我们都会发现一个有趣的现象，那就是班里的同学的成绩名次一般都是稳定的，甚至前三名永远都是前三名。这就需要好好学习，让自己的成绩稳定，知道自己的水平。这样的话就能推测自己高考会取得怎样的成绩，既然都知道了，还紧张什么？正常发挥就好了。

3、高考前的调节很重要，如果实在是紧张，可以找同学老师倾诉一下，或者让自己忙起来，转移一下注意力，做一些有趣的事。

记得我高考的时候，好多同学紧张的肚子疼，纷纷去医务室拿药。所以调节心情很重要，祝愿你高考时会有平常心，超常发挥哦！

不要对考试有任何期待，真正能够接受最差的结果！

作为一个“过来人”，来和你聊聊这个话题哈。我是13年高考的（感觉好老了哈哈）。

说到高考，确实是人生一大事，能考进一个好的学校也确实会对以后的人生会有很大的帮助。

但是确实也有很多同学因为高考的时候紧张，而发挥失常，最后没有得到一个理想的成绩的。

那么，我们应该如何在高考的时候保持一个良好的心态去面对呢？

其实关于这个问题，坦白说，我跟你讲再多的道理也没用，因为你都懂，所以我们从其它方面来说。

其实你考试多了会有一种感觉：如果是一场很重要的考试，刚开始会很紧张，但是做题做着做着就不紧张了。

为什么会慢慢不紧张了？因为你在做题的过程当中会分散你的注意力，让你慢慢不紧张。

但是，如果你做题的基础能力不过关，看到很多题都不会，可能就会越写越“怀疑人生”，发挥得也就越差。

所以，在高考前，一定要把自己的解题的能力经过千百次的磨炼，到时候就算发挥失常，也不会差到哪里去。

相反，当你发现很多题你都会做的时候，你会对这场考试越来越有信心。

为什么说要“玩乐”的心态？

其实你会发现，那些平时一直在玩的学生，他们或许高考的时候分数并不高，但是基本都会正常发挥。

这里说的玩乐并不是说就不学习了，而是说学习过后一定要去玩，去嗨。

其实你抽空去玩乐一下，对学习没什么影响，甚至可能还会让你的心态变得更加放松。

相反，一直学习，反而会把注意力集中在这个上面，可能会越来越紧张。