做什么动作能减掉后背肉

发布网友发布时间：2022-10-03 12:59

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热心网友时间：2023-10-10 11:19

　　消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
　　第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。
　　第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

热心网友时间：2023-10-10 11:20

后背部肉应该多做扩胸运动和仰卧起坐或者大幅度的扭腰运动吧，总之，能带动后背部肌肉的运动都可以，当然运动是一方面，还有饮食这一快，给你一个参考吧：

热心网友时间：2023-10-10 11:20

仰卧起坐！不仅减肚子，后背也有用！有条件的话可以练拳击！话说回来，你得要坚持！坚持不下等于白费！

热心网友时间：2023-10-10 11:21

仰卧起坐