4月正减肥,这6种应季水果放开吃,营养丰富汁水足,多吃也不胖
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发布时间：2022-10-03 02:41
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时间：2023-05-05 17:26
最美人间四月天，各种应季蔬菜水果陆续上市，瓜果飘香。水果是我们日常中必不可少的食物，是我们补充体内营养物质的重要来源之一。春天气候干燥多风，水果中大多富含水分和多种维生素，多吃水果不仅有助于补充我们体内缺失的水分，同时有利于滋润我们的皮肤，使其保持水嫩。
四月正是减肥的季节，随着气温不断升高，再过不久我们积累了一冬的脂肪就要暴露了，所以减肥是如今最热门的话题。减肥三分靠练，七分靠吃，贵在坚持。每天需要坚持锻炼，保证足够的运动量，来甩到体内多余的脂肪。同样每天的饮食也很重要，减肥期间我们每天都要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物及维生素矿物质，来保证我们每日身体所需。蛋白质可以通过牛奶，肉类，鸡蛋等食材来获取。水果则是碳水化合物和维生素矿物质的主要来源，因此减肥期间我们可以适量吃一些水果。
很多人认为水果“水分多，热量低，口味佳，富含多种营养”，是减肥期间的首选，网络上也有少“水果减肥法”，称“水果吃到饱，体重长不了”，真的是这样么？我就曾听信谣言，吃了三天的水果，竟然胖了3斤。可见，不是所有水果都可以减肥的，水果也不是吃多少都不胖的。哪些水果适合在减肥期间吃呢？今天就帮大家整理了6种，都是现在比较应季的水果，一起来看看吧~
可能大家都会觉得甜瓜那么甜，含糖量一定很高，怎么能适合减肥期间吃呢。我曾经也是这么认为，直到又一天我被一位营养师朋友科普到，才知道甜瓜在所有水果中是热量最低、水分最多的。拿白兰瓜来说，每100克中仅有23千卡的热量。因此减肥期间可以多食用一些白兰瓜。
如今正是草莓上市的旺季，熟透的草莓酸酸甜甜的，很多人都喜欢吃。草莓中含有丰富的营养，被称为“水果皇后”，其所含的维生素C，比苹果和葡萄要高7-10倍，另外草莓中富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，促进新陈代谢。因此草莓不仅酸甜可口，也非常适合减肥期间食用。
柠檬中含有丰富的维生素C，口感酸爽，有助于止咳化痰，生津健胃。春季气候干燥，人们容易上火，因此多喝一些柠檬水可以帮助降火降燥。每天坚持喝一杯用温水泡开的柠檬水，有利于体内血液流通，加速新陈代谢，因此也有助于减肥。
芒果属于热带水果，含有多种营养物质，其中含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和矿物质等营养元素。而且热量并不高，100g芒果仅有57大卡。另外，芒果中含有的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，防止便秘。这对于减肥的人来说也是很重要的。芒果成熟的时间一般在2-6月份，当然不同地区品质不同，因此成熟时间也略有差别，但是4-5月份的芒果口感比较好，新鲜汁水多，且价格想多来说比较便宜，因此减肥期间的朋友也可以适量吃些芒果。
4月菠萝正香，大街小巷都飘散着菠萝的香气。虽然一年四季都可以吃到，但是3-5月份的菠萝口感最好。菠萝中含水量很高，并且富含维生素，因此可以帮助我们人体补充水分，提高免疫力。另外菠萝中纤维素，有助于促进肠胃蠕动，可以帮助预防便秘。菠萝切开后在食用前，需要在盐水中浸泡半小时，然后再洗干净，这样食用起来口感更好。
在众多水果之中，苹果可能是最普通的一种水果，一年四季都可以吃到，但是苹果是最不可小觑的一种水果。相信大家都听过“一日一苹果，医生远离我”的口号，足见苹果的地位。苹果中营养丰富，其营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。并且有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。因此无论减肥与否，每天都要坚持吃一个苹果。
1、水果并不是吃得越多越好，需要把握好度，比如像苹果、梨等，一般按个头来算，每天1-2个就可以了。
2、不要空腹吃，最好在餐后1小时以后再吃水果。尤其是芒果、菠萝等水果富含蛋白酶，更不宜空腹吃。
3、不要用果汁代替水果，因为将水果榨成汁后，一般会将剩余的碎渣过滤掉，那么水果中的膳食纤维等营养物质会大大流失掉。
4、搭配食用，每天尽量不要只吃一种水果，各种颜色，各种口味的水果搭配吃，更有利于补充多种营养物质。
5、不要用水果代替主食，水果中虽然富含多种营养，但是缺乏人体必需的蛋白质等物质，因此只吃水果达不到我们每天的身体所需，会影响到身体 健康 。
6、不要指望靠单吃水果减肥，水果中营养不均衡，即使靠只吃水果瘦下来了，整个人看起来也会暗淡失色，没有精神。
7、不要用水果代替蔬菜，虽然水果中营养丰富，但是蔬菜也是我们每天的饮食中不必可少的，有些蔬菜中的维生素及矿物质单靠水果是满足不了的。
减肥是一个长期坚持的过程，除了每天坚持锻炼外， 健康 合理的饮食也很重要。蔬菜，水果，主食每天都要摄入，这样才能满足我们每天的膳食标准，这样瘦下来的人会更美更有气质。
