气血两亏的女性要多吃什么食物比较好?

发布网友 发布时间：2022-10-05 00:30

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热心网友 时间：2023-10-16 09:04

气血两亏的女性总体来说要注意吃补养气血的食物，这里还要看看是气虚为主还是血虚为主，气虚为主的多数乏力气短，怕冷，胃口不好，大便偏稀，这样的人需要补气，而补气本身可以帮助化生血液，补气的食物多数有甘甜的味道，比如说米面豆类肉类，补气又能养血的食物有红枣龙眼肉红糖等等，有一个大家常常用到的食疗—五红汤（红枣 红糖 红皮花生 红豆 枸杞子）就是很好的选择。血虚为主的人烦躁怕热，皮肤干燥，大便偏干，就需要滋养血液为主，可以吃阿胶、桑椹、黑芝麻、牛奶、黑豆等。

需要注意的是，补益是长期的过程，不可一蹴而就，千万别一下吃多了，消化不良或者上火反而会影响补益的进程，还有就是要观察身体的变化和不适，在医生的指导下进行食疗，在体验中不断了解身体和 健康 的规律。

女性朋友出现气血两虚的情况可能更多，第一是由于本身的身体性质决定，女性有每月一次的失血，这可能是导致血虚的原因之一，女性还有怀孕、分娩等情况，这些特殊时期也更容易引起气血两虚的状况，如果不进行调养的话，日后会一直延续气虚血虚。当然，食疗的确可以辅助调理气血虚的情况，但在提食疗之前我觉得还是要强调一下自己的日常生活习惯，饮食习惯，因为这些对于气血的影响更大。

很多女性都比男性更注重自己的体型，所以减肥是现今的热门话题，但也有很多女性减肥的方式不当，例如节食减肥，不当的素食习惯，这些则会很容易造成血虚气虚的情况。就不细说说食物中忽略了动物红瘦肉、动物肝脏等动物性食物的补充，我们会缺乏血红素铁预防贫血症状了，最基础的：我们日常摄入的能量足了，身体才有力气去完成造血的工作，如果节食，素食，提供给身体的能量少，材料稀缺，又如何才能给与充足的气血呢？所以，节食减肥肯定是不对的，每一餐认真对待，能量适宜，营养均衡，不要暴食，其实就能够维持很好的身材，与其因为吃了几块巧克力而封住嘴两顿不吃，倒不如原谅自己这一次，放松身心，接下来几餐适当少吃一些，这样反而更有利于情绪和身体。

另一点就是睡眠的问题，现在很多年轻人都喜欢熬夜，不到十二点睡不着，其实身体在睡眠状态中造血功能是最旺盛的，晚睡不仅减少了身体的造血时间，而且还增加了耗血时间，长期如此不气血不足都是件怪事。很多朋友可能有所体会，要是熬夜太久，第二天很早要起床，起来的时候脸色都是苍白的，这便能体现血液的不足。

日常可以适当补充一些动物肝脏、动物血、动物红瘦肉，特别是素食者，注意补充铁剂，善于摄入足够豆制品。色深的蔬菜类有助于补铁，例如木耳、深色蔬菜、紫甘蓝、黑豆、紫薯等等。中医上的常见药材，例如红枣、当归、桂圆、枸杞、大红豆、黑豆能够起到辅助补血的效果；黄芪、白术、山药、人参有补气的效果，代表方剂有补肺汤、四君子汤、补中益气汤、肾气丸，可以自己查找药方日常适当服用。平时还应适当运动，促进血液循环，但要注意的是不要大汗淋漓，气喘吁吁，这样反而是耗气血过度，不利于补充气血。

气血两亏的推荐吃玉灵膏，是清朝名医王孟英记录在其《随息居饮食谱》一书中。西洋参补气而不上火，龙眼肉补心 安神，养血益脾，它们比例是1:1，红糖适量，隔水蒸，玉灵膏原文是：日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。一次不要蒸太多，在蒸的同时旁边紧挨着放一小碗米一起蒸，大米是最好的补脾胃食物，这样增加玉灵膏的健脾补中的功效。

蒸足40个小时（每天蒸几个小时，40个小时是每天累计，每次蒸时换水换大米），才能去除龙眼肉的滋腻温火之性，味道从甜腻慢慢变的苦涩回甘，使玉灵膏好吸收又不上火。

首先，我们应该懂得对症下药，毕竟知己知彼，方能百战百胜！再者，我们应该懂得调节身心，因为拥有良好的心境，方可所向披靡！

当然！现在我们所有的国人，基本都知道什么是“药食同源”，只要相结合，才会相得益彰。一般的气血不足，可以适当地吃一些红枣，枸杞、当归、阿胶、还有人参，鹿茸等等，只是要知道量和度，千万不可盲目进补，最好遵医嘱，因为只有医生才是我们 健康 的“守护神”。

刚刚说了，我们不只是要懂得“药食同源”的道理，然而每天的充足睡眠，良好的心境，才是我们 健康 的最大“守护神”，因为一个人吃得再好，吃得再补，然而没有充足的睡眠，还有良好的心境，那都是白搭，或者会适得其反。

其实说来说去，一个人最大的 健康 和身心问题，影响最大和最坏的，也只有心态和心境。因为不管你生活在逆景当中，还是顺景的时候，只有良好的心态和心境，才能扭转乾坤！化一切腐朽为神奇！

正所谓“好吃还是家常菜”，进补也是一样，对于气血两亏的女性，其实很多所谓的大补的药食同源食材，还不如真正吃好家常饭菜。

补气血所需要的蛋白质、铁、维生素，普通的食物中就蕴含着巨大的能量。你所需要的就是学会好好吃饭，学会正确的吃饭。以下是常见的食谱推荐，用到的多事健脾胃、补铁、补充能量和精力的食材。

猪肝推荐吃法：爆炒猪肝、蒜苗炒猪肝、菠菜猪肝汤。 注意事项：不要卤猪肝（虽然卤很方便，但是铁元素的损失很大），直接洗后切片，大火爆炒或者做成汤，每周1次，每次1两，选择新鲜猪肝

鸭血推荐吃法：鸭血炒韭菜 鸭血豆腐煲

红肉推荐吃法：彩椒牛肉粒 煎牛排 洋葱炒牛肉 蒜薹炒猪里脊 当归羊肉汤

另外，很多女性气血两亏，和很多原因有关。常见的比如：每个月定期的月经消耗、节食减肥、饮食不规律造成肠胃不佳、不爱吃肉只喜欢甜食零食等，如果生过一场病，或者生过孩子，身体的元气没有得到很好的修复，再不停的损失消耗。所以相比男性，女性的气血不足尤其多见。

除了上述食谱推荐，还要注意三餐规律，不喝甜饮料，不吃没有营养的甜点，保证充足的睡眠。还有很重要的一点，就是要动起来。我见过太多女孩子，每天的走路步数不足2000步，也不锻炼，三餐外卖，上下班打车，周末就赖在床上一天，没有户外运动。

如果不改变这样的生活方式，想要恢复充足的精力，几乎是不可能的。

乌鸡桂圆煲汤，红枣，枸杞，党生，多吃点补气血的食物

首先呢，我觉得我们还是要从根本原因上出发，去思考去解决！找出导致出现气血两亏的原因，是脾胃的问题还是有月经病的困扰还是因为过于疲劳又饮食不和？

在不解决根本问题的情况下单纯地想从食物中寻求帮助的话，未免有点舍本逐末了吧

另外，中医认为，气为血主，有形之血不能速生，无形无气所当急固！在面对气血两亏的时候，又当以补气生血为先，纵是气血双补也以补气为主！

食物上选择铁元素高的，温补的，如羊肉，牛肉，西红柿，蛋黄等等，而桂圆，枸杞则不失为药食同源的佳品，只是不能一下子多吃，得长期坚持！另外，黄芪，五指毛桃，当归，山药，石斛，大枣等等也是不错的选择！

如果您在北方，那么相信当归羊肉汤此时正是时候，在坚持一段时间后，或许能给您一些惊喜呢

其实只要吃的食物得当，都有好处，民以食为天，说到气血两亏，不得不说到生活习惯，生活中很多女性，为了保持苗条的身材，不吃主食，光吃水果蔬菜，寒凉食物等等破坏了脾胃的机制，还有一些生育，人宫流产，对女性身体的危害也很大，所以不光是吃什么食物，还要改变生活习惯，练练气功，食物像一些温补的羊肉冬季可以吃些，血糯红豆粥，必要时中药调理，身体要靠养的！

到中医院看看，让中医给些意见吧！

当归、羊肉汤最佳。