练瑜伽需要注意什么事项?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:14

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热心网友时间：2022-06-05 06:19

练习瑜伽需要注意的15条事项
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。
暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
　　12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
　　13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
　　15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划

热心网友时间：2022-06-05 07:37

练习瑜伽有什么注意事项？
练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。
沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。
体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

热心网友时间：2022-06-05 09:12

一般规律是：饱餐之后，至少应该过了三四小时才可以练瑜伽姿势，而喝了流体之后，也要过十五至三十分钟练才好。但是，有些瑜伽姿势也可以在吃喝以后马上练或不久就练，如瑜伽冥想坐姿和比较不那么费力的，无须极度向前、向后、向两旁弯腰或上下颠倒的站立姿势。实际上，瑜伽有许多姿势都可以在饭后很快就做，而不会有什么危害的。
不同食物所需要的消化时间长短也不同。饭量大小也是个重要的因素。一般说来，如果有人饭量中等，吃的主要是水果、蔬菜、谷物或淀粉，那么，两三小时以后，胃部就不再是饱满的情况下，你就可以做绝大多数的瑜伽姿势。除非当你做这些姿势时感到不舒适，那就不要练了。
要记住的要点是：不应该在胃还是饱满的时候，就做上下颠倒或对胃部有压挤作用的瑜伽姿势，如果你吃了份量较小的晚餐，那么，吃后不久就可以一些瑜伽姿势。如果你吃了一顿丰盛的宴席，那显然必须等再过长点时间才能做这些姿势*。大家应该自己用常识去判断。
同样的原则也适用于喝用各种流体的方面。如果喝得少，那就只须等五分钟或十分钟就可以练习了，如果喝得多，就要等得久些才能练。
请记住，吃过东西之后马上可以做的瑜伽姿势*是很多的。
进食以前是练瑜伽姿势的最好时间，特别是练上下颠倒、对胃部有挤压作用的姿势。这时练姿势会帮助增进食欲与消化能力，消除胃肠中的气体。
除非另有说明，否则的话，要用鼻孔呼吸，不要用嘴巴呼吸。
除非另有说明，每个练习都要慢慢地、层次分明地做下去。千万别着忙，即使你是在以较快速度来练瑜伽姿势时，也不要着忙。
在练某—个瑜伽姿势*之前。先看看那*后是否有“警告”一项，有的6话就必预先读一读。
在练姿势中，可能会听到或感到骨节发出“喀喀”声。不要着急，这是身体变得放松柔软的信号。
如果在练功中身体内部某处发生剧痛，马上停止做这个*。但是，有时候出于身体僵硬不灵等等，应该预料到会有些不太舒适的感觉。
;最好是在一个安静、空气清新的地方练瑜伽姿势*。户内、户外都可以。
应该穿宽松的衣服。也要除掉身上穿戴的一切妨碍练功动作的东西。
瑜伽姿势可以一个人做，也可以一群人集体做。可能的话先去解个小便，使膀胱没有负荷才练功。
除非另有说明，否则的话)在做大多数*时，练习者应该睁开限睛，或部分地睁开眼睛。
身体思有严重毛病的人不要以为自己练瑜伽姿势就行了，而忽视去谋求真正的医治。
在试着练某个姿势之前，练习者应该时时真正做到先行仔细阅读这一姿势的说明文字，而且，最重要的是要仔细地照着说明文字去做。

热心网友时间：2022-06-05 11:03

我认为瑜伽减重效果最好的方法就是瑜伽锻炼塑身实一方面还要另一方面需要格外重视的就是合理控制饮食追答自从每次练习瑜伽前一个小时喝了尚医铭草臻妙我才有切身的体会，饱腹感瞬间就有了，还是药膳加膳食纤维制成的调理身体也不错，减脂效果更是不错，我喝了一周减掉了7斤了，而且某宝就有卖的，非常的简单方便，你可以去可以去看看。

热心网友时间：2022-06-05 13:11

练习瑜珈要空腹进行(因为有很多动作是要挤压腹部的,空腹可以保证练习的安全),前两个小时不要吃饭,前一个小时不要喝水,后一个小时内不要吃饭和饮水(因为刚运动完是吸收最好的时候,如果你有减肥的要求的话,就最好在后一个小时内不要吃喝),穿着要宽松,最好赤脚练习,地面不能太滑,场地要宽畅明亮,要安静,通风要好,练习前要热身,刚练完后不要马上洗澡,十分钟后再洗.练习期间,饮食最好清淡,以素食为主.