如何用哑铃快速练腰部肌肉?
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发布时间：2022-04-23 02:07
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热心网友
时间：2023-01-12 06:02
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用*的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部*肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
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时间：2023-01-12 07:20
下半身趴在床上，上半身探出去，腰一定要出来一些，后面找个人来压住你的腿（是压脚踝，千万不能压膝盖，很容易受伤！），双手平放在脑后，手掌重叠，两肘张开，然后你应该知道怎么做了，一个一个起，等能起20个左右，开始强化（别着急用哑铃），挺起一个，坚持三秒左右，眼睛要能看到正前方，下去，再起，这个难度很大，适量(肌肉感觉酸了，再做2-3个)，只有酸了以后做的才是在长肉，其他的都是在热身，但不可急于求成，等能一次做20个了，就可以开始强化了：双手拿一个哑铃，放在脑后，先做到起20个，再做到每次挺3秒，20个，之后就可以自己调节了，但一定是肌肉酸了之后的劳动才是有用的。最后提醒一下，腰部起初很容易受伤，酌情对量进行处理，前几次只能做3-4个也是正常的，别灰心，努力就好，循序渐进，一定会达到你的要求的。
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时间：2023-01-12 08:55
加油吧朋友！
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时间：2023-01-12 10:46
试试两头起看看,这动作练腰和腹肌相当不错,很有难度
或者吊在单杠上做悬垂起身和悬垂举腿运动
热心网友
时间：2023-01-12 12:54
