健身后肩膀处如何全面的拉伸?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:10

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热心网友时间：2022-07-12 06:19

运动完之后肌肉处于充血的状态，正确拉伸能够使肌肉舒展开来，血液流通更顺畅，更好的将营养物质输送到目标位置，有利于肌肉更好的恢复生长。防止肌肉僵硬，减少锻炼的受伤风险。减轻第二天因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，拉伸使乳酸能够更快的代谢掉。健身训练的时候讲究肌肉收缩，起止点靠近。那么拉伸则是需要将起止点距离拉长。而且要用静态拉伸方法。拉伸时保持力度为有酸痛感，但是挺舒服的感觉，那这样的力度就刚刚好。每组拉伸20s~30s，拉伸两组。拉伸时要逐渐缓慢的去用力，拉伸是轻柔的，缓慢的，千万不能猛的用力，避免肌肉拉伤。

热心网友时间：2022-07-12 07:37

胸大肌伸展，这个动作主要是伸展*上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到*肌肉有伸展的感觉。

热心网友时间：2022-07-12 09:12

肩胛伸展，这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

热心网友时间：2022-07-12 11:03

股四头肌三点伸展，此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。作法：a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。c. 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

热心网友时间：2022-07-12 13:11

腿后肌伸展，任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。作法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。