肩膀僵硬如何锻炼
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:10
共4个回答
热心网友
时间：2023-05-19 13:42
肩膀僵硬可以进行肩关节运动，包括肩胛骨的运动及盂肱关节的运动。
肩胛骨的运动包括上提、下拉、内旋、外旋、前伸、后伸。盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。
可以多做做钟摆运动，又称柯德曼氏运动，是肩关节的一种自我松动方法。体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加绕环（画圈）动作，逐渐增大活动范围，但不超过90°。
扩展资料
如果肩膀僵硬的不适感很严重，可以借鉴肩袖损伤康复训练的动作来缓解自身的不适感。
肩关节前屈：平卧于床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情况下，由左手用力使右肢尽可能上举达最大角度，并在该角度维持1分钟。后换手。
肩关节体侧外旋：平卧床上。右肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。左手用一根木棒顶住右手掌。在维持右肘关节紧贴体侧的同时，尽力向外推右手，达到最大限度时同样维持1分钟。后换手。
肩关节外展：平卧于床上，双手持一木棒于体前，左手向右手推，使右上肢贴于床面，肩关节展开，达到最大限度时同样维持1分钟。后换手。
参考资料 百度百科 肩袖损伤康复
热心网友
时间：2023-05-19 13:43
也可以找人帮忙按摩，可以缓解肌肉僵硬
热心网友
时间：2023-05-19 13:43
你需要去拉伸肩膀周围的肌肉，尤其是三角肌，斜方肌
还有背部的肌肉，胸大肌，等拉伸完肌肉之后，肩关节的灵活度就会增加
然后在去锻炼三角肌的肌肉，如果柔韧性很差，是不适合去锻炼肌肉的
热心网友
时间：2023-05-19 13:44
肩膀僵硬，是肩膀处气血运行不通，导致肩膀关节及肌肉缺少气血滋养，就会变得僵硬，酸痛。
肩膀僵硬，是产生肩周炎的前兆。
它是如何导致的呢？
体弱，气血不足。
自身长期久坐伏案，导致肩膀紧张，淤堵，气血不通。
或是肩膀受过寒湿，寒湿阻塞气血运行。
恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量，加快周身及肩膀处气血运行，畅通肩膀淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内及肩膀处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩膀，将变得灵活柔韧。
怎么做呢？可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！ 》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
