每天慢跑45分钟会伤膝盖吗
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发布时间：2022-09-27 14:57
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时间：2023-11-11 02:14
每天慢跑45分钟会伤膝盖吗
每天慢跑45分钟会伤膝盖吗，很多人生活中都是很喜欢去跑步的，而且跑步伤了膝盖，由于运动量过大、或是没遵循科学去运动、而导致跑步伤了膝关节。下面分享每天慢跑45分钟会伤膝盖吗及相关资料。
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天天行慢跑的活动，对于膝关节是会产生损伤的。虽然说慢跑膝关节部位受力相对比较轻，但是天天慢跑的活动就会导致膝关节部位长期反复的受力，从而就会引起周围的韧带、关节囊及内部的软骨、半月板，出现反复的牵拉以及长时间反复的挤压和摩擦。
就会引起膝关节内部的软骨、半月板损伤及周围的韧带、关节囊出现劳损的情况，很容易引起膝关节部位出现明显的损伤退变的情况。从而就会导致膝关节内部的软骨变性、
剥脱以及半月板出现撕裂，甚至引起周围的韧带、关节囊痉挛、收缩的情况，从而就会引起膝关节部位在活动时有明显的疼痛症状。
每天慢跑锻炼，一般不会伤害膝关节，但需注意控制运动量，选择合适的运动装备，包括跑鞋及跑道的选择。具体如下：
1、运动量：20-40岁的年轻人，平时经常锻炼，每日跑5-10km，一般没有问题。如年龄较大或身材较胖，且平时锻炼较少，刚开始可以减少跑步距离，如1-2km；
2、运动装备：鞋较为重要，一般要求鞋底较厚、弹性较好，以吸收跑步时的震荡、受力，降低对关节及身体的伤害；
3、跑道：建议选择硬土地或塑胶跑道，硬水泥地和石板路面对关节的伤害相对更多；
4、其他：要注意身体状况，活动过多可造成疲劳，易造成伤害。
所以慢跑应有限度，且装备好时，一般不会对身体关节造成伤害。
每天跑步后如果严格控制时间，通常不会对膝盖造成损伤。正常人群每天跑步应严格控制为30分钟以内，而且应为匀速跑步，避免急加速急减速。
这种情况下腿部肌肉以及膝关节会得到锻炼，膝关节稳定性也会提高，对膝关节保护有比较大的益处。如不控制跑步时间，每日超过30分钟到1小时，容易产生关节软骨过度磨损而导致膝关节骨性关节炎。
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每天慢跑40分钟伤膝盖吗
在日常生活中，每天慢跑40分钟，可能会对膝盖造成伤害。如果跑步姿势不正确，且运动时间比较长，在跑步时会加大膝关节承受的外力负荷，容易导致膝关节内软骨、滑膜、脂肪垫组织发生病变，可以通过药物治疗、物理治疗等方法来缓解症状，必要时需要进行手术治疗。
一、危害
每天以错误姿势慢跑40分钟，可能出现的危害有膝关节内半月板损伤、滑膜炎、脂肪垫炎等，如果年龄较大还容易出现膝关节部位骨性关节炎。多自觉在膝关节内有持续性疼痛感，伴有关节部位肿胀，活动范围变小，关节活动时可能有卡住的现象或者出现弹响。多数在经过核磁共振检查，结合临床查体后，可以作出诊断。
二、治疗
1、药物治疗：症状较轻者，可遵医嘱在膝关节表面外敷具有活血祛瘀、舒筋镇痛功效的膏药，比较常用的有氟比洛芬凝胶贴膏、云南白药膏等。还可以选用中药熏洗，配合口服药进行治疗，如骨愈灵胶囊、跌打丸等；
2、物理治疗：主要是通过频谱仪烤电、红外线治疗仪治疗、微波仪治疗等，刺激有效穴位、疏通经络，有助于减轻临床症状；
3、手术治疗：主要是针对有严重的半月板损伤，采用膝关节镜进行半月板修补手术或者摘除手术。术后需要加强膝关节屈伸活动。
因此，在跑步时要掌握正确的跑步姿势和跑步时间，可以每天慢跑20分钟左右，跑步后做好身体肌肉组织放松工作，尽量减少发生关节部位的损伤。
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每天跑五公里伤膝盖吗
科学进行对膝盖伤害小，不正确的跑步方式对膝盖伤害大。
每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害，因为天天跑，膝关节重复屈曲、伸直。
对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。只是相对来，科学的跑步方式对膝盖伤害小，而有跑步姿势不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式，对膝盖的伤害大。
每天跑五公里伤膝盖的原因有哪些
过于频繁
跑步虽然有益于健康，但是不建议天天跑，像每天跑五公里，跑步次数过于频繁，容易造成膝盖等部位的疲劳，超负荷运转，从而引发伤害。
没有热身
每天在跑步前没有充分热身，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去跑，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。
跑步场地不合适
每天在硬水泥地，或是凹凸不平的山地上跑五公里，由于这些地方地面的弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，很容易导致膝盖受伤，在跑步后会出现膝盖疼的不适感。
跑鞋不合适
如果在跑五公里时随便穿双鞋，像拖鞋、皮鞋、高跟鞋，缓震效果差，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝盖受到损伤。
跑步姿势不对
每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。
用力过猛
跑步过程中用力过猛，如两脚落地太猛，脚跟先用力着地，是容易对膝盖造成大的冲击，从而引发伤害。
体重过重
本身体重过重的人群，在跑步时，膝盖可能会其他人群要承受更多的压力，也更容易出现受伤的情况。
每天跑五公里伤了膝盖怎么办
停止跑步
在跑步过程中出现膝盖受伤情况，要立即的停止运动，避免膝盖再度用力而加重伤势，停止运动后要检查伤势情况。
冷敷
冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。
做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
热敷
在24小时或48小时后，可以进行热敷膝盖，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感。
做法：取热毛巾或是热水袋敷在膝盖受伤部位，一次敷几分钟就好。
按摩
对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适。
做恢复锻炼
跑步中伤到膝盖，可以做一些膝关节的'恢复锻炼，具体如下：
小半蹲
小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。
做法：双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上。
跪起
跪着有软垫的木凳上面，重心轮流落在单独的一个膝关节上，另一个膝盖稍微的抬起，就像跪着踏步一样，对于缓解膝盖疼有一定帮助。
怎么跑步能避免伤膝盖
1、不要天天跑。不管跑步对身体有多少好处，都不要天天跑，隔一天跑个五公里，一周保证3-5次的频率就可以了。
2、做好充分的热身。跑之前将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，做好充分热身，在一定程度上能降低运动伤害，像扭扭膝关节、压腿、高抬腿等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。
3、选择合适的鞋子以及场地。跑步时建议穿专门的跑鞋，场地最好是在塑胶跑场或是泥土等弹性较好的场地上进行，能缓解对膝盖的压力。
4、佩戴护膝。在跑步时可以佩戴上护膝，特别是本身膝盖有伤的人，可以减少膝盖的磨损。
5、正确的跑步姿势。运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
6、控制运动量。在跑步时要控制好运动量，强度不宜过大，一次跑个5公里就可以了，量力而行。
