冬季健身要注意那些事项?

发布网友发布时间：2022-09-26 07:01

共5个回答

热心网友时间：2023-10-19 21:00

1、注意热身，冬季天寒，肌肉在没有预热的情况下进行高强度作业相比夏天会更加容易肌肉痉挛（抽筋）和肌肉拉伤
2、注意保温，冬季锻炼相较于夏天或许水分和盐分流失的不那么快，但是由于天气寒冷在运动过后一定要注意保暖，否则极易引起风寒乃至中风。
3、注意适量，冬季不同于夏季，盐分和水分流失慢，高强度的训练更易引起疲劳
4、勤洗澡，脏衣注意更换，由于冬季锻炼服装较厚，汗水不易散发，不注意个人卫生会更加容易得皮肤疾病
5、注意人身安全，部分地区冬季天冷地滑，以及个别项目锻炼危险指数较高，（例如：冬泳），注意安全合理锻炼才可以达到健身的目的

纯手打望采纳

热心网友时间：2023-10-19 21:00

　　晨练不过早:
三九天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。
强风不健身:
冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。
锻炼避雾霾:
冬天雾大霾重的天气里，最好待在家里，或做些室内运动。因为雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。
　　练前要热身 :
冬天运动前的热身很有必要。因为体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态，至少需要五分钟。运动学家认为，环境温度在12.8摄氏度时，就可影响指、趾的活动能力。因此，锻炼前的热身很重要。

热心网友时间：2023-10-19 21:01

注意穿着，不要直接穿棉袄外出，在运动时，易出汗，最好选冬季厚一些且弹性较好的保暖运动服

注意温度，不易太冷，如果太冷，空气会刺激呼吸道，造成呼吸道感染

注意外面的污染情况，雾霾太大也不适合运动

如果在室内锻炼，如健身房，只要室内温度在26度以上，那就不用做特殊准备，只要运动前抻拉韧带，做好准备运动即可

热心网友时间：2023-10-19 21:00

热心网友时间：2023-10-19 21:01

注意穿着，不要直接穿棉袄外出，在运动时，易出汗，最好选冬季厚一些且弹性较好的保暖运动服

注意温度，不易太冷，如果太冷，空气会刺激呼吸道，造成呼吸道感染

注意外面的污染情况，雾霾太大也不适合运动

如果在室内锻炼，如健身房，只要室内温度在26度以上，那就不用做特殊准备，只要运动前抻拉韧带，做好准备运动即可

热心网友时间：2023-10-19 21:02

如果是跑步最好穿运动鞋
早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开来，加上早上较为寒冷，容易有雾霾，不宜进行剧烈活动，以免伤害身体。
运动时间不宜过长。一般建议下午四点之后可以从事一些体育活动，注意运动时间不能过长，半个小时左右为宜，以免身体出现过度疲劳，反而对身体健康不利。
防止出汗过多。冬天天气寒冷，穿的衣服都比较厚，一旦出汗，来回脱换衣服，最容易导致感冒。另外出汗过多，如果不能及时补充，还会引起泌尿系统结石。
忌讳喝凉水。运动过后，需要补充很多水分，忌讳剧烈运动后立即喝水，因为立即喝水会导致循环系统紊乱。更忌讳立即喝凉水，因为凉水会导致胃肠道痉挛现象的发生。

热心网友时间：2023-10-19 21:02

早上不要锻炼，会吸入冷空气，肺部会被寒气入侵，伤气。锻炼之前要喝水，水润血则疏通脉络。下午三四点锻炼，此时树木光合作用充足，空气中杂质少，温度适宜，且锻炼后休息几小时就是晚餐，有助于机体的放松。切记锻炼过猛，应以舒适为目的，状态不佳不可锻炼，等等。

热心网友时间：2023-10-19 21:02