冬季做锻炼需要注意什么

发布网友发布时间：2022-09-26 07:01

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热心网友时间：2023-10-19 21:15

冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

热心网友时间：2023-10-19 21:15

　　经常锻炼当然好，但是运动记住一定要持之以恒。
　　最好的运动就是坚持每天都慢跑，刚开始跑距离不要太远，以免身体不适应受不了，特别是身体不太好或很少运动的人，随着适应加长距离以及速度，同时注意均衡饮食。
　　冬季气温比较低，风也比较大，所以劲量选择风小的地方锻炼，锻炼不要起的太早最好6：:30以后，早上有时间的话8:00以后比较好.锻炼前要注意热身防止受伤。
　　同时冬季锻炼要注意以下几点：
　　一、做好准备活动。冬季气温低，有些人特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。
　　二、不要迎风呼吸。冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸、消化等器官方面的疾病。
　　三、动作忌猛、硬。由于天气寒冷，在运动过程中，动作猛、硬，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。
　　四、别带口罩锻炼。有些人特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
　　五、不要马上吃烫食。在锻炼结束后，如果马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。(

热心网友时间：2023-10-19 21:16

冬季锻炼要注意保暖，运动不宜在刮风的天气下进行，还有要符合日出而作日落而息的规律，在太阳没有出来之前空气中的有害成分较多，最好等太阳出来在运动，运动前适量暖身，不要突然进行剧烈运动。呼吸要注意用鼻子吸气嘴巴呼气。

热心网友时间：2023-10-19 21:16

只要注意方法注意安全就行了

热心网友时间：2023-10-19 21:15

热心网友时间：2023-10-19 21:16

只要注意方法注意安全就行了