产后妈妈有哪些瘦腰方法?

发布网友 发布时间：2022-09-27 10:08

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懂视网 时间：2023-02-07 17:02

首先我们要抓住产后瘦身的半年黄金期,在过完月子后就可以做些简单的家务了,这时我们需要勤快起来了,可以做些力所能及的家务,比如说扫地,洗衣服.做做饭什么的.这样就可以避免成天吃吃睡睡脂肪堆积.我们可以在做家务的时候刻意地做收腹练习,这样会更有效哦.

再就是我们可以没事的时候为自己的腹部做顺时针按摩,睡着,站着都可以的.这样就促进了肠道的蠕动,避免吸收更多的营养,还消耗了腹部的能量.瘦腰效果就会很明显的了.

注意事项

产后新妈妈们还有一个很重要的任务那就是母乳,虽然节食是一种很有效的瘦腰办法.但是会影响奶水的质和量.为了宝宝的健康,节食是不可取的.我们在闲着的时候还可以做些产妇健身操,往往力度都不很大,对我们新妈妈来讲都是很容易的.关键是需要坚持才有效果的.为了我们的小蛮腰,一定要坚持下去哟.

热心网友 时间：2023-02-07 14:10

1：调整好心态。产后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废;另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。

2：瘦腰不能束腰。有的新妈妈计划用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈得痔疮。

3：不要使用减肥药或者针灸。减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝体内，产生不好的影响;其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈妈来说应该等宝宝断奶以后才开始进行针灸瘦腰疗法。

4：拒绝洗桑拿。有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(桑拿浴)来瘦腰减肥，但其实这个危害不小，会导致体虚、晕眩。中医认为，热气会蒸发体内的水分，一旦失水过多会”伤阴”，还会影响女性的情绪平衡。

5：月子期间不可出招。新妈妈月子中，正出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝宝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这是不明智的，会严重地伤害到身体。

6：产后6个月以内是塑身的最佳时期。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑瘦腰减肥计划，可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

热心网友 时间：2023-02-07 15:28

站姿转体

步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

热心网友 时间：2023-02-07 17:02

产后恢复真是一件特别让妈妈们揪心的事情，尤其是产后臃肿的腰腹部，更成为了妈妈们的心头大患。那么，产后妈妈们有哪些瘦腰的方法呢？

首先，不要急于求成。对于顺产宝妈来说，在生产一个月后就可以开启健身塑形。对于剖腹产妈妈来说，产后三个月则可以开启运动减肥。要提醒一点的是要注意避免腹部的局部锻炼，因为此时腹部分离尚未完全恢复。

其次，瘦身是全身性的，很难进行局部减肥。脂肪是全身分布的。但是，仍然可以通过有针对性的训练，对腰部线条进行美化。

产后妈妈们瘦身有个很好的福利，每天5次，每次150ml以上的哺乳量相当于长跑5Km强度消耗的卡路里。利用好哺乳期这个天然的瘦身黄金时段并结合适当的运动锻炼，两者相辅相成能更好的实现产后塑身的目标。最后，哺乳期的运动还要注意*的保护，在运动的同时要注意穿戴运动bra。

妈妈们平时既要照顾孩子，又要健身，如何利用碎片化的时间进行产后锻炼塑身十分关键。积少成多的进行碎片化时间锻炼，养成连续的锻炼习惯与时间管理十分重要。

最后是一组瘦腰腹的图片，可以跟着练习，持之以恒必然会有好的收获。