跨过障碍:走出悲观主义的泥潭
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发布时间：2022-09-27 04:11
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时间：2023-10-07 11:18
她家在农村，还有一个妹妹也在上大学，父母辛辛苦苦挣钱供着她们读书。我知道她心里有着深深的担忧，总是怕没办法读完大学。
当时的就业形式也不是很乐观，她也担心毕业后找不到工作。还有，因为自身条件不是很出色，她还担心以后找不到男朋友，没有人肯和她共度一生。
她整天愁容满面，很少露出真心的笑容，而我恰恰相反，是个天生的乐天派。而且据我看来，芳的条件并没有她想象的那么差。
她很努力，学习成绩一直名列前茅，每年都会获得学校的奖学金，而且她还申请了助学金，所以她的学费负担并没有她想象的那么重。
虽然长相算不上十分漂亮，却也是比较入眼的那种，只是她总是穿着简朴的衣服，不如同班那些打扮入时的女生养眼而已，所以我总是劝慰她，宽她的心。
十年过去了，她顺利读完了大学，找到了合适的工作，并且成了家，生了一个健康可爱的小宝宝。那些大学时期终日遮蔽在头上的乌云随风消散了。
悲观主义与"乐观主义"相对。源于拉丁文pessimiis，意谓"最坏的"。作为一种世界观和人生观，认为世界变幻无常，人注定要遭受苦难，因而陷入悲观绝望，甚至认为生不如死，企图超越现实，以求解脱和获得拯救。
《红楼梦》中的林黛玉就是个典型的悲观主义者。她自幼丧母，背井离乡，寄人篱下，天生敏感，过度的敏感造成她骨子里浓得化不开的忧郁，看什么都是冷色调的。
林黛玉对人生的聚散有自己的看法：“人有聚就有散，聚时欢喜，到散时岂不清冷？既清冷，则生伤感，所以不如倒是不聚的好。比如那花开时令人爱慕，谢时则增惆怅，所以倒是不开的好。”
人以为喜之时，林黛玉反以为悲。不管对待人生，还是对待花期，乃至天地万物，林黛玉都是很悲观的。
Seligman认为悲观是一种解释风格。
乐观的人把消极实践或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素，如当前的环境等。
悲观的人则把消极实践或体验归因于内部的、稳定的、普遍的因素，比如个人失败。
乐观的人会说考试没考好是因为前一天没休息好或考场周围环境嘈杂导致注意力难以集中，悲观的人会说考试没考好是因为没学好或是自己太笨。
悲观的态度看起来好像是根深蒂固的，但事实上，悲观可以改变，悲观者可以通过学习一种新的认知方式而成为乐观者。 正如Dr. Daniel J. Siegle 所说，“通过理解过去的自我，我们可以解放当下的自我，并赋予未来的自我以力量。”
一、转移和远离
1、喊停：用手拍桌子拍桌子大声喊“停”或在纸上写个“停”字盯着看，将注意力转移到其他事情上。
2、放松：可以作深呼吸、听轻音乐、看电影、逛街、娱乐，总之去做自己喜欢做的事情。
3、提醒自己：悲观的解释仅是一种可能，或事实的一角，并非全部事实。
二、换种方式解读现实
1、接受事物的好坏两面。大家都听过“塞翁失马”的故事，要学习塞翁那种辩证的看问题的方式，接受事物的两面性。
2、把危机看做机遇和挑战。 “当你感觉到痛苦的时候，说明你正在成长”。 当我们奋力攀爬的时候，当我们感觉很辛苦的时候，当我们精疲力竭就要放弃的时候，请告诉自己：容易走的都是下坡路，微笑着坚持，这正是你突破和成功的时刻！
3、“我不行，我不会”改为“试一试”。积极地参与丰富多彩的生活，抛弃那些不自信的想法，至少也要试一试才知道行还是不行，不要一开始就说：“我不行，我不会。”一开始就束缚住翅膀，以后如何在长空中纵情飞翔？
三、与自己不合理的信念辩驳
当出现“当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的”这样不合理的信念的时候，可以用“受挫是很正常的，没有什么可怕的”去辩驳。
当出现“不幸福、不快乐是外在因素造成的，个人无法控制”这样不合理的信念的时候，可以用“对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，是可以控制和调节自己的快乐和幸福的”去对抗。
四、增强抗挫折的能力
1、不做生活的受害者。
生活就像一面镜子,你对它微笑,它也会对你微笑;你对它哭泣,它也会对你哭泣。
尼克·胡哲出生于1982年，他一生下来就没有双臂和双腿，只在左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚趾头的小"脚"。
父母把尼克·胡哲送进当地一所普通小学就读。他行动得靠电动轮椅，还有护理人员负责照顾他。没有父母陪在身边，尼克·胡哲难免受到同学欺凌。“8岁时，我非常消沉，”他回忆说，“我冲妈妈大喊，告诉她我想死。”这期间双亲一直鼓励他学会战胜困难，他也逐渐交到了朋友。
13岁那年，尼克·胡哲看到一篇刊登在报纸上的文章，介绍一名残疾人自强不息，给自己设定一系列伟大目标并完成的故事。他受到启发，决定把帮助他人作为人生目标。
2003年，胡哲大学毕业。2005年出版DVD《生命更大的目标》。同年被提名为“澳大利亚年度青年”。2008-2009年间胡哲两次来到中国各所高校举行演讲。2010年出版自传式书籍《人生不设限》。2014年出版书籍《坚强站立:你能战胜欺凌》。
2、把不幸变成财富。
曼德拉曾经说过：挫折是人生最好的大学。
布兰登.伯查德19岁时因失恋极度伤心难过跑到国外，却又出了严重车祸，这些事落在任何人头上，都可谓倒霉透顶。可是他却从车祸中悟出了人生的意义，把自己的经历分享给数百万人，并凭借《黄金人生的入场券》一书成为了畅销书作家。
3、学会失败，总结经验。
失败了不要归因于“我不行”，而是要相信“失败是成功之母”，总结经验继续前进。犯错是人生的一部分，一旦你没有犯错，就应该警惕了，因为你没有进步，没有学到新的东西。
五、积极的自我暗示
1、我能行，我一定能做到。
有什么样的内心期望，你就会选择什么样的信念，接着就会有什么样的处世态度及行为，因此，也就有了什么样的结果，相信自己，我一定能行！
2、积极自我暗示菜单。
早晚睡前醒后，你可以躺在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话--描述自己的天赋和能力，想想你成功的景象，用简短的语言给自己积极有力的暗示。每天反复，必有效果。
3、有效的减压方式。
在生活中采用一些有效的方式给自己减压，转移自己的注意力，放松自己的情绪，比如听听马丁《催眠的花园》。催眠词告诉你：“ 我要你总是把自己的心灵想象成一座美丽的花园。如果你好好的照顾它，它也会好好的照顾你。当你开始将意识带回你的身体，你知道在你心灵深处你已经播下一些积极思想的种子，而它们也传送到人生经验的储藏室里。它们将会萌芽，开花，并会在未来的某个时候结果。 ”
愿你成为乐观的自己，享受美好的阳光！
End。
