减脂期体重无变化怎么办

发布网友发布时间：2022-09-24 14:37

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热心网友时间：2023-09-13 13:54

参考高低碳水循环，做3天高热量，2天低热日循环来减脂。高热日做有氧运动，低热日看具体情况，有氧注重锻炼次数而不是时间，运动是没办法消耗多少热量的，饮食才是主力，运动就是保证新陈代谢水平，减少热量摄入，新陈代谢是一定会降低的，一般2天后就非常明显，所以低热的天数限定在2天内。减脂一定要在3个月内停止，恢复一段时间再来，至少恢复2周。体重无变化的平台期，意味着热量和新陈代谢达到平衡，打破平衡需要改变饮食和运动的状况，高低碳水循环就是一种变化模式，可灵活掌握，低热日不可超过2天，高热日可以拆分，保持总共3天就可以。