吃什么食物能补镁啊?
发布网友
发布时间：2022-09-23 15:43
共2个回答
热心网友
时间：2024-04-26 13:46
热心网友
时间：2024-04-26 13:46
热心网友
时间：2024-04-26 13:47
因为每天从身体中排出的镁超过300毫克，而从一般食物中摄取的只有270毫克，《中国居民膳食参考摄入量》推荐，*每天膳食中摄入镁的推荐量是330毫克。另外再加上膳食中植酸、草酸的影响，能被身体吸收利用的镁可能更少，所以有可能无法从食物中摄入足量的镁，这时候就需要通过镁制剂来补充，注意补充时需要咨询医生。
食物补充镁：
含镁最多的首先是植物，其次是肉类和脏器，绿叶蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麦、荞麦面、高梁面、烤马铃薯、冬菜、苋菜、菠菜、蘑菇、香蕉、苹果、杏、辣椒、蘑菇、阳桃、核桃仁、虾米、花生、芝麻、蚕豆、豌豆、豇豆、黄豆、黑豆、豆腐、海产品等食物都含有丰富的镁，牛奶中、肉类、淀粉类食物也含有一定量的镁。
注意事项
1.高量的脂肪、鱼肝油、钙、维生素D、蛋白质均会降低镁的吸收率。
2.食物中含有高量草酸者如杏仁果、菠菜、茶、大黄、可可等也会抑制镁的吸收。
3.不以软水代替硬水。软水中缺镁，纯净水不宜长期饮用。
4.适量食用鱼、虾、肉、蛋类等含磷量过多的食物，其中大量的磷化合物即会阻碍镁离子的吸收。
5.低盐饮食。每日摄盐6克以下。
6.尽量少喝或不喝酒。饮酒会使食物中的镁在肠道吸收不良，并使体内的镁排泄增加。
7.少吃加工后的大米。精加工后的大米、白面外观虽好，却使镁大量丢失。
热心网友
时间：2024-04-26 13:47
因为每天从身体中排出的镁超过300毫克，而从一般食物中摄取的只有270毫克，《中国居民膳食参考摄入量》推荐，*每天膳食中摄入镁的推荐量是330毫克。另外再加上膳食中植酸、草酸的影响，能被身体吸收利用的镁可能更少，所以有可能无法从食物中摄入足量的镁，这时候就需要通过镁制剂来补充，注意补充时需要咨询医生。
食物补充镁：
含镁最多的首先是植物，其次是肉类和脏器，绿叶蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麦、荞麦面、高梁面、烤马铃薯、冬菜、苋菜、菠菜、蘑菇、香蕉、苹果、杏、辣椒、蘑菇、阳桃、核桃仁、虾米、花生、芝麻、蚕豆、豌豆、豇豆、黄豆、黑豆、豆腐、海产品等食物都含有丰富的镁，牛奶中、肉类、淀粉类食物也含有一定量的镁。
注意事项
1.高量的脂肪、鱼肝油、钙、维生素D、蛋白质均会降低镁的吸收率。
2.食物中含有高量草酸者如杏仁果、菠菜、茶、大黄、可可等也会抑制镁的吸收。
3.不以软水代替硬水。软水中缺镁，纯净水不宜长期饮用。
4.适量食用鱼、虾、肉、蛋类等含磷量过多的食物，其中大量的磷化合物即会阻碍镁离子的吸收。
5.低盐饮食。每日摄盐6克以下。
6.尽量少喝或不喝酒。饮酒会使食物中的镁在肠道吸收不良，并使体内的镁排泄增加。
7.少吃加工后的大米。精加工后的大米、白面外观虽好，却使镁大量丢失。
热心网友
时间：2024-04-26 13:46
热心网友
时间：2024-04-26 13:47
因为每天从身体中排出的镁超过300毫克，而从一般食物中摄取的只有270毫克，《中国居民膳食参考摄入量》推荐，*每天膳食中摄入镁的推荐量是330毫克。另外再加上膳食中植酸、草酸的影响，能被身体吸收利用的镁可能更少，所以有可能无法从食物中摄入足量的镁，这时候就需要通过镁制剂来补充，注意补充时需要咨询医生。
食物补充镁：
含镁最多的首先是植物，其次是肉类和脏器，绿叶蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麦、荞麦面、高梁面、烤马铃薯、冬菜、苋菜、菠菜、蘑菇、香蕉、苹果、杏、辣椒、蘑菇、阳桃、核桃仁、虾米、花生、芝麻、蚕豆、豌豆、豇豆、黄豆、黑豆、豆腐、海产品等食物都含有丰富的镁，牛奶中、肉类、淀粉类食物也含有一定量的镁。
注意事项
1.高量的脂肪、鱼肝油、钙、维生素D、蛋白质均会降低镁的吸收率。
2.食物中含有高量草酸者如杏仁果、菠菜、茶、大黄、可可等也会抑制镁的吸收。
3.不以软水代替硬水。软水中缺镁，纯净水不宜长期饮用。
4.适量食用鱼、虾、肉、蛋类等含磷量过多的食物，其中大量的磷化合物即会阻碍镁离子的吸收。
5.低盐饮食。每日摄盐6克以下。
6.尽量少喝或不喝酒。饮酒会使食物中的镁在肠道吸收不良，并使体内的镁排泄增加。
7.少吃加工后的大米。精加工后的大米、白面外观虽好，却使镁大量丢失。
