如何克服恐惧焦虑症(当你感到焦虑和恐惧时)
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发布时间：2022-09-25 16:01
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时间：2023-09-18 19:14
生活与工作中处处有焦虑，似乎摆脱不掉。但你可能不知道，如果焦虑感积累很长时间并且与实际问题的严重程度不匹配，则可能是一种焦虑障碍。
有些人平时工作压力大，他们每次试图放松自己时，一种巨大的焦虑和恐慌就会随之而来，像是放弃防守等着被攻破的城池，于是他们又不得不拿起武器，重新巡逻。
那么，在生活和工作中，我们应该怎样改变焦虑不安全的感觉，怎么去释放自己的那些焦虑呢？
01 到底是什么让我们焦虑？
要改善焦虑，先得知道焦虑的主要源头何在。人和动物的区别是，人会对未来可能发生的事情，而做出反应，比如未雨绸缪，但过犹不及则是杞人忧天；而动物一般只是对眼前的情况做出反应，比如狗急跳墙。
因此，你可以问自己一下，自己所感受到的焦虑和不安，主要是关于未来的可能性，尤其是可能的后果，还是眼前正在发生的事情？
第一，因想象力造成的自我焦虑
很多人在遇到个难题时，会对自己有两种暗示：一种是“没事儿，不用担心”；另一种是“万一发生了呢？”，这种“万一”，一般都是当事人想象中，有较为严重后果的、可能发生但还没发生的情况。
其实对于这种担心，一般人可能把其当作意外，一般说一句“见鬼了”，然后就过去了。然而，对于特别焦虑的人来说，为了防止想象中的“万一”，需要长期用一万倍的精力去准备应对，防止发生，于是劳心伤神，影响了正常生活，得不偿失。
第二，竞争造成并加剧了我们的焦虑
现在成名的渠道、赚钱的渠道越来越多，赚钱的机会也越来越多，但大多数情况下都是给别人的，自己吭哧吭哧地埋头苦干，却怎么也追不上。
然而社交媒体的发达，让这种竞争更加赤裸裸，更加实时呈现。比如以前，你可能不会第一时间就知道你的老同学发大财了、你的前同事跳槽进了世界500强。
可是，现在有朋友圈、自媒体平台，如果有人进了BAT，第一时间发条消息，你可能就比他父母还更早知道这个消息。要是不知道还好，可一旦知道了，你可能就会焦虑。
因为竞争使你有了参照标准，导致你对自己的期望值也越来越高。我们无时无刻不被放在一次次PK当中，但我们一次次又败下阵来。在这种比较中，焦虑感越来越重。
02 陷入焦虑状态后，要先搞清楚是“真焦虑”还是“假焦虑”
对于容易陷入焦虑的人来说，你首先你要分清楚，你到底是真焦虑，还是假焦虑，通过我这10几年的观察，公司里面很多是都是因为太急躁了，急功近利让他们陷入了一种“假焦虑”。
我在前公司时，就发现不少人越努力反而变得越焦虑，为什么会这样呢？因为他们急于求成，你越是想走捷径，越是想快速通过整个过程，快速得到结果，就越会把自己*进死胡同。
事实上，任何行业都有一个1万小时定律，就是不管你在什么行业，需要至少1万小时的积累，你才能有所成就，你不想承认这个规律，你希望自己努力一个月，就赶紧成为专家、大神。而越是成不了，你就越沉不住气了。
我前公司有个同事小宋，她刚毕业985毕业就被公司招进来，可是她刚进来就立马要求担任经理，只想干重要的核心的工作，任何基层的工作她都看不上眼，觉得浪费了自己的才华，成天就想搞个大项目，然后一战成名。
当时她动不动就跟大领导说，自己同学已经出书了，自己的老师已经进入了500强的研发团队，其它师姐现在已经年薪50万了，我怎么能去做那些基础工作呢，这样让我很焦虑啊，我必须要用以一敌十的状态，快速赶上他们啊。
当时大领导就劈头盖脸的说了她一顿，说小宋只看到了表面，知其然而不知其所以然，你的那些同学、师姐、老师，其实他们的起步比你早很多时间，我看过你有些同学的资料，别人在上大学前就已经有了相关能力，老师就更不用说了，人家都有长时间的积累，而你却没有。
这完全就是进入了个误区，认为自己应该更有才华，只是差一个机遇。你这是典型的浮躁、急功近利，是一种假焦虑。那些真正有所成就，能实现财富自由的人，大多都会对专业有所敬畏，态度也很端正了，愿意花10年以上的时间，一步步学习和积累，去做一个好作品。
急是没有任何用的，只会让你浪费更多时间。后来小宋恍然大悟，收起自己那套小姐脾气，慢慢开始积累，现在已经是个部门总监了。
03 克服焦虑，哪些思维方式需要刻意训练？
对于容易焦虑的人来说 ，想克服和战胜焦虑，你得去改变环境，远离刺激源，经济独立，这些是能提供一定安全感的外在源。除此之外，不能少了刻意训练。
第一，训练自己的“担当力”，来克服焦虑及恐惧
“我害怕写做工作总结，我怕写不好，我害怕回答领导问题的时候领导刁难我。”
“我害怕见客户，我害怕说错话，我害怕自己吃亏，害怕被算计。”
如此的“焦虑、恐惧、逃避”心理可能人人都有，那你换个思维：“我就是要选择写工作汇报，因为我想得到领导的认可”；“我选择拿起电话，主动去联系那个令人头疼的客户，因为我想得到利润”；把恐怕和焦虑心理，主动变成“我选择，我负责”的担当能力。
“我选择做XXX，因为我想得到XXX”这个句式，可以帮助我们迅速地化被动为主动，克服你犹豫不定，焦躁不安的焦虑情绪。
第二，焦虑主要来自比较，那把你自己参照目标
不要随时随地、自动自发去跟别人比较。你更该比较的是，上一秒的你自己。如果你这一秒学了新东西，你就已经进步了。所有看起来牛*闪闪的人物，都来自于每一天细小的进步。
假如你现在是一个商店店长，而你从小热爱赚钱，有一定的赚钱想法；你心里一直隐隐约约有一个愿望，想成为财富自由者，那么现在可以怎么做？
除了增长阅历，锻炼赚钱技能等等内功的*之外，我在此提供一个外在的助推方法：用高配版的自己，来带动低配版的自己。
直接活在一个富人的状态里。富人都有每天固定的思考时间，你也每天给自己规定一个思考的时间；富人都有自己固定的社交平台和圈子，你也让自己试着进入一个这样的平台和圈子，站在他们的角度，迭代自己的思维和认知。
如此坚持一年，看看生活会发生什么样的变化。当然，此方法只是一种外力助推，必须要搭配足够强大的内在实力才可发挥效果。
04 合理的焦虑也并不是坏事
其实任何事情都有它的两面性，焦虑也不例外，它是我们进步的动力。感受到一定的焦虑，说明你有上进的需求。
以前我在刚上大学的时候，整天泡吧打游戏，我们那个年代的游戏很老土，红警、星际、CS，和现在年轻人玩的差远了，可是那阵我们一点都不焦虑，觉得那些追求成功和赚钱的人都是傻子。
可随着时间的推移，当我们处在这个社会中时，压力不断增大，我们也慢慢变得上进了，我每天都很焦虑。
工作做得不好的时候，焦虑，害怕自己赶不上同龄人；工作做好了的时候，升职加薪时也焦虑，害怕自己被*，因为这个互联网时代迭代更新真是太快了，稍不注意就会被人替代。
任何行业最顶尖、最牛*的人都在焦虑着，就连巴菲特经常都在焦虑自己会不会投资失败，BAT三大巨头现在也战战兢兢、如履薄冰。如果你在工作中已经完全没有焦虑感，说明你已经没有挑战了，你应该换一份工作了。
所以，我们要认清当下的焦虑，并且去接受焦虑，这是是我们人生的一部分。带着焦虑去不断学习和进步，自己需要补足什么，一项一项地去补。
不要过分地追求结果，不是每一个结果都可控， 但是努力过程中的美好体验和有趣探索，是我们可控的。你每一步都很努力去做，不可能没有好结果。
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时间：2023-09-18 19:14
生活与工作中处处有焦虑，似乎摆脱不掉。但你可能不知道，如果焦虑感积累很长时间并且与实际问题的严重程度不匹配，则可能是一种焦虑障碍。
有些人平时工作压力大，他们每次试图放松自己时，一种巨大的焦虑和恐慌就会随之而来，像是放弃防守等着被攻破的城池，于是他们又不得不拿起武器，重新巡逻。
那么，在生活和工作中，我们应该怎样改变焦虑不安全的感觉，怎么去释放自己的那些焦虑呢？
01 到底是什么让我们焦虑？
要改善焦虑，先得知道焦虑的主要源头何在。人和动物的区别是，人会对未来可能发生的事情，而做出反应，比如未雨绸缪，但过犹不及则是杞人忧天；而动物一般只是对眼前的情况做出反应，比如狗急跳墙。
因此，你可以问自己一下，自己所感受到的焦虑和不安，主要是关于未来的可能性，尤其是可能的后果，还是眼前正在发生的事情？
第一，因想象力造成的自我焦虑
很多人在遇到个难题时，会对自己有两种暗示：一种是“没事儿，不用担心”；另一种是“万一发生了呢？”，这种“万一”，一般都是当事人想象中，有较为严重后果的、可能发生但还没发生的情况。
其实对于这种担心，一般人可能把其当作意外，一般说一句“见鬼了”，然后就过去了。然而，对于特别焦虑的人来说，为了防止想象中的“万一”，需要长期用一万倍的精力去准备应对，防止发生，于是劳心伤神，影响了正常生活，得不偿失。
第二，竞争造成并加剧了我们的焦虑
现在成名的渠道、赚钱的渠道越来越多，赚钱的机会也越来越多，但大多数情况下都是给别人的，自己吭哧吭哧地埋头苦干，却怎么也追不上。
然而社交媒体的发达，让这种竞争更加赤裸裸，更加实时呈现。比如以前，你可能不会第一时间就知道你的老同学发大财了、你的前同事跳槽进了世界500强。
可是，现在有朋友圈、自媒体平台，如果有人进了BAT，第一时间发条消息，你可能就比他父母还更早知道这个消息。要是不知道还好，可一旦知道了，你可能就会焦虑。
因为竞争使你有了参照标准，导致你对自己的期望值也越来越高。我们无时无刻不被放在一次次PK当中，但我们一次次又败下阵来。在这种比较中，焦虑感越来越重。
02 陷入焦虑状态后，要先搞清楚是“真焦虑”还是“假焦虑”
对于容易陷入焦虑的人来说，你首先你要分清楚，你到底是真焦虑，还是假焦虑，通过我这10几年的观察，公司里面很多是都是因为太急躁了，急功近利让他们陷入了一种“假焦虑”。
我在前公司时，就发现不少人越努力反而变得越焦虑，为什么会这样呢？因为他们急于求成，你越是想走捷径，越是想快速通过整个过程，快速得到结果，就越会把自己*进死胡同。
事实上，任何行业都有一个1万小时定律，就是不管你在什么行业，需要至少1万小时的积累，你才能有所成就，你不想承认这个规律，你希望自己努力一个月，就赶紧成为专家、大神。而越是成不了，你就越沉不住气了。
我前公司有个同事小宋，她刚毕业985毕业就被公司招进来，可是她刚进来就立马要求担任经理，只想干重要的核心的工作，任何基层的工作她都看不上眼，觉得浪费了自己的才华，成天就想搞个大项目，然后一战成名。
当时她动不动就跟大领导说，自己同学已经出书了，自己的老师已经进入了500强的研发团队，其它师姐现在已经年薪50万了，我怎么能去做那些基础工作呢，这样让我很焦虑啊，我必须要用以一敌十的状态，快速赶上他们啊。
当时大领导就劈头盖脸的说了她一顿，说小宋只看到了表面，知其然而不知其所以然，你的那些同学、师姐、老师，其实他们的起步比你早很多时间，我看过你有些同学的资料，别人在上大学前就已经有了相关能力，老师就更不用说了，人家都有长时间的积累，而你却没有。
这完全就是进入了个误区，认为自己应该更有才华，只是差一个机遇。你这是典型的浮躁、急功近利，是一种假焦虑。那些真正有所成就，能实现财富自由的人，大多都会对专业有所敬畏，态度也很端正了，愿意花10年以上的时间，一步步学习和积累，去做一个好作品。
急是没有任何用的，只会让你浪费更多时间。后来小宋恍然大悟，收起自己那套小姐脾气，慢慢开始积累，现在已经是个部门总监了。
03 克服焦虑，哪些思维方式需要刻意训练？
对于容易焦虑的人来说 ，想克服和战胜焦虑，你得去改变环境，远离刺激源，经济独立，这些是能提供一定安全感的外在源。除此之外，不能少了刻意训练。
第一，训练自己的“担当力”，来克服焦虑及恐惧
“我害怕写做工作总结，我怕写不好，我害怕回答领导问题的时候领导刁难我。”
“我害怕见客户，我害怕说错话，我害怕自己吃亏，害怕被算计。”
如此的“焦虑、恐惧、逃避”心理可能人人都有，那你换个思维：“我就是要选择写工作汇报，因为我想得到领导的认可”；“我选择拿起电话，主动去联系那个令人头疼的客户，因为我想得到利润”；把恐怕和焦虑心理，主动变成“我选择，我负责”的担当能力。
“我选择做XXX，因为我想得到XXX”这个句式，可以帮助我们迅速地化被动为主动，克服你犹豫不定，焦躁不安的焦虑情绪。
第二，焦虑主要来自比较，那把你自己参照目标
不要随时随地、自动自发去跟别人比较。你更该比较的是，上一秒的你自己。如果你这一秒学了新东西，你就已经进步了。所有看起来牛*闪闪的人物，都来自于每一天细小的进步。
假如你现在是一个商店店长，而你从小热爱赚钱，有一定的赚钱想法；你心里一直隐隐约约有一个愿望，想成为财富自由者，那么现在可以怎么做？
除了增长阅历，锻炼赚钱技能等等内功的*之外，我在此提供一个外在的助推方法：用高配版的自己，来带动低配版的自己。
直接活在一个富人的状态里。富人都有每天固定的思考时间，你也每天给自己规定一个思考的时间；富人都有自己固定的社交平台和圈子，你也让自己试着进入一个这样的平台和圈子，站在他们的角度，迭代自己的思维和认知。
如此坚持一年，看看生活会发生什么样的变化。当然，此方法只是一种外力助推，必须要搭配足够强大的内在实力才可发挥效果。
04 合理的焦虑也并不是坏事
其实任何事情都有它的两面性，焦虑也不例外，它是我们进步的动力。感受到一定的焦虑，说明你有上进的需求。
以前我在刚上大学的时候，整天泡吧打游戏，我们那个年代的游戏很老土，红警、星际、CS，和现在年轻人玩的差远了，可是那阵我们一点都不焦虑，觉得那些追求成功和赚钱的人都是傻子。
可随着时间的推移，当我们处在这个社会中时，压力不断增大，我们也慢慢变得上进了，我每天都很焦虑。
工作做得不好的时候，焦虑，害怕自己赶不上同龄人；工作做好了的时候，升职加薪时也焦虑，害怕自己被*，因为这个互联网时代迭代更新真是太快了，稍不注意就会被人替代。
任何行业最顶尖、最牛*的人都在焦虑着，就连巴菲特经常都在焦虑自己会不会投资失败，BAT三大巨头现在也战战兢兢、如履薄冰。如果你在工作中已经完全没有焦虑感，说明你已经没有挑战了，你应该换一份工作了。
所以，我们要认清当下的焦虑，并且去接受焦虑，这是是我们人生的一部分。带着焦虑去不断学习和进步，自己需要补足什么，一项一项地去补。
不要过分地追求结果，不是每一个结果都可控， 但是努力过程中的美好体验和有趣探索，是我们可控的。你每一步都很努力去做，不可能没有好结果。
