减肥瘦全身的运动有哪些
发布网友
发布时间：2022-09-25 16:39
共1个回答
懂视网
时间：2022-10-02 22:34
1、抬腿，减肥重点：腹部、臀部，动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
2、拱桥，减肥重点：手臂、腹部、背部、腿，动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
3、下压，减肥重点：腰部、腹部，动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
4、扭转，减肥重点：腹部、背部，动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
懂视网
时间：2022-10-20 01:18
1、走路如风，每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。
2、强化腹肌的练习，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
3、单腿平衡，最基本的下身运动，如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡训练，如单腿站立，那么可以训练到每一块肌肉。
4、适当的力量训练，力量运动可减少身体的脂肪和肌肉，也会提升肌肉的含量，提升身体的新陈代谢。早点睡，健康的睡眠、作息，配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。
懂视网
时间：2022-11-05 18:47
1、强化腹肌的练习：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
2、单腿平衡：最基本的下身运动，如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡训练，如单腿站立，那么可以训练到每一块肌肉。
3、适当的力量训练：力量运动可减少身体的脂肪和肌肉，也会提升肌肉的含量，提升身体的新陈代谢。早点睡，健康的睡眠、作息，配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。
热心网友
时间：2023-02-15 05:33
减肥瘦全身的运动
瘦全身健身操
这套减肥方式可以拆开来用哦，比如你想瘦腿就针对性的锻炼腿部，想瘦腰也是一样，如果你想瘦全身的话，可以将下面的运动搭配在一起，组成一套，每天坚持十分钟至二十分钟，只要你没有间断并且也没有暴饮暴食的话，一周你就能看到明显的效果，另外健身操还可以锻炼身体增强抵抗力呢。
全方位健美操
瘦大腿两侧
1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。
2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。
3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。
4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。
5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。
6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。
瘦大腿前侧
1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
3、右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。
4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。
5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。
6、深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
瘦臀部与大腿后侧
1、双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2、双手从两边张开，与肩持平。
3、双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。
4、深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。
5、上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。
6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。
7、上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。
瘦腹挺胸
1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。
3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。
4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。
5、身体继续向前倾，使膝盖着地。
6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。
7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。
8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。
俯卧撑
完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强*，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。
正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。
如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。
弯腰超行
这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。
背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。
