仰卧起坐对胸肌有锻炼作用吗?

发布网友发布时间：2022-09-25 19:48

共6个回答

热心网友时间：2023-09-20 20:17

　　没作用：是练腹肌的。

　　仰卧起坐的正确做法

　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1441

热心网友时间：2023-09-20 20:17

根本一点作用都没有！刺激的是腹部的肌肉！

告诉你个练习胸和腹的方法吧！
在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。希望对你有帮助！

热心网友时间：2023-09-20 20:17

参考资料：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1441

热心网友时间：2023-09-20 20:18

仰卧起坐作用不大,而且不坚持会反弹!... ,我建议你做俯卧撑或者买个拉力器对胸肌很有帮助.两手与肩平行练肱三头肌，两手尽量靠拢到紧贴着，背阔肌（就是看上去有倒三角效果的那两大块肌肉，名字我不知会不会记错）还有胸肌，俯卧撑是最简单且最有效的运动方法，多试试吧.

热心网友时间：2023-09-20 20:18

作用不大
练腹肌

热心网友时间：2023-09-20 20:19

没有作用！！！俗话说，活动哪儿就锻炼哪儿，做仰卧起坐只是活动腹部，对胸肌每作用，而且，如果姿势不正确，时间长了还有可能憨胸驼背呢！！最好还是做俯卧撑或到双杠做悠杠

热心网友时间：2023-09-20 20:20

有一定作用

热心网友时间：2023-09-20 20:17

热心网友时间：2023-09-20 20:18

作用不大
练腹肌

热心网友时间：2023-09-20 20:19

热心网友时间：2023-09-20 20:20

有一定作用