哪些减肥操能有效减肥

发布网友发布时间：2022-09-24 02:24

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热心网友时间：2023-01-24 04:37

运动减肥成了最热门的减肥方法之一，很多健身操都很受欢迎，但是很多人并没有很多时间去练习，五个不耗时的简单有效瘦身操。
　　体转瘦身操
　　收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。
　　下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
　　上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　椅子瘦身操
　　收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
　　双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
　　双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

　　哑铃瘦身操
　　双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。
　　身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

　　腿部瘦身操
　　平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
　　左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

　　健身球
　　双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。
　　双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。
　　深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。