减肥餐快速食谱 减肥餐快速食谱一日三餐安排
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发布时间：2022-09-25 08:15
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懂视网
时间：2022-09-25 12:36
1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
2、午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
⑴将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。
⑵锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。
材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
做法：
⑴珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
⑵把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
热心网友
时间：2023-01-24 06:34
（1）早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
（2）午餐：芹菜二米粥。
芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
（3）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
2、食谱二：
（1）早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
（2）午餐：番茄豆腐豆芽汤。
大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
（3）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
3、食谱三：
（1）早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
（2）午餐：熘鱼片。
草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
（3）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
