如何成为不完美主义者?这里有你想要的答案
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发布时间：2022-09-25 05:16
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热心网友
时间：2023-09-15 15:16
你是否觉得很难做出一个决定？
你是否对社交场合感到非常害怕？
你是否经常有拖延的习惯？
你是否容易意志消沉？
你是否感到自卑？
如果你的回答是肯定的，那么你就是一个完美主义者。
完美主义可能会让你精神崩溃，不知所措，完美主义也能摧毁你不断进步，享受生活的能力。
所以说“完美主义”是一个积极的缺陷。那怎样才能摆脱完美主义的束缚，成为一个不完美主义者呢？读了《如何成为不完美主义者》这本书，我找到了答案。
本书作者是斯蒂芬•盖斯，他也是畅销书《微习惯》的作者。在本书中盖斯应用微习惯策略，为完美主义者提供了22种实用的解决方案，告诉人们如何变成更快乐、更健康、更高效的不完美主义者。
面对过高期待这种完美主义的表现形式，我们有4种对策可以尝试。
第1种方法，就是要调整自身的预期。 怎么做？你可以提高自己的总体预期，降低自己的具体预期。在整体上保持乐观态度，不把希望寄托在任何具体的事情上，只有这样，在遭遇不完美的事情时，你才能做到随机应变。
比如说，你要去进行一场演讲，你要在整个演讲过程中保持绝对的自信，不需要纠结于演讲中的某一个细节上的错误。
第2种方法是培养自己知足常乐的心态。 换句话说，就是你要设定你自己可以达到的目标，不要让目标高不可攀，要根据你自己的实际情况来做出现实决定。
比如说，你近段时间特别忙，根本无法抽身写作。平常每天写2000字，才能达到你自己的目标。那在这种特殊情况下，你完成每天1000字的写作目标就已经非常不错了。
第3种方法就是降低标准。 你需要根据自己的需求，选择性地培养微习惯。
盖斯说，过高期待带来的最大问题就是让你不作为，因为要是不能保证自己旗开得胜，你就不愿勇敢尝试。
培养微习惯是降低标准最简单的办法，微习惯训练可以让你明白，任何行动都有它的意义，不会因为太小或不够完美就毫无价值。
比如说，你的习惯是用电脑写作，那你也可以在没有电脑的情况下，尝试用手机写作，这同样也能达成你自己的写作目标。
第4种方法是关注过程。 怎么落实呢？你每天要思考一下，今天最重要的也是最让你头疼的任务是什么，你需要把它拆分成一个又一个具体可行的步骤，然后一步一步地完成。
盖斯认为，关注过程总能够让你获得积极的结果，相反，过度关注结果会让你根本无法全心全意的投入帮你获得结果的过程中去。
好的过程，才能拥有好的结果。
纠结不放也是完美主义的一种表现，纠结不放的人总是过分关注自身的问题或者引发问题的原因，并经常对自己过去的表现感到自责。书中介绍了3种应对纠结不放的有效方法。
第1种方法是接受现实。 你需要花上一分钟的时间，认清过去已经无法改变的事实。你可以这么想，事情已经发生了，已经无法改变了，你只能接受过去。
比如说你因为没有设闹钟，错过了最早的一轮航班。此刻，你不可能再坐上这轮航班了，所以你必须接受事实。
第2种方法是采取行动。 应对纠结的心态，直接采取行动是最好的一种办法。
比如说，你纠结的是失去了一个客户，那你就走出办公室再找一个，或者打个电话拓展业务。又比如你纠结的是跟朋友吵了一架，那就主动与对方和解，或者跟其他的朋友出去高兴地玩上一整天。
第3种方法是采用计时器介入法。 就是每天至少使用一次计时器来提醒自己做一件事，这件事要么能直接给你带来进步，要么能让你忘记纠结。
盖茨认为，不论你在为何事纠结，积极行动，都是解决之道。在这里，每天坚持贯彻微习惯是最佳行动策略。
书中分享了5种计时器策略，分别是任务倒计时、决定倒计时、注意力计时器、番茄工作法和劳逸交替法。
任务倒计时 指的是只要时间一到，你就必须立即开始工作；
决定倒计时 是说，在倒计时结束之时，你必须做出明确的决定；
而 注意力计时器， 顾名思义就是说在接下来的规定时间内，你只能专注于一项任务。
番茄工作法 ，相信大家都已经听说过，就是工作25分钟，休息5分钟，然后再重复该模式。
劳逸交替法 和番茄工作法类似，他是工作一小时，放松一小时，然后再重复该模式。
专门研究完美主义的休伊特和弗莱特曾说， 完美主义者对几乎所有没有十足把握的事情，都选择敬而远之。
也就是说，对过失的过分担心，会增加你的焦虑和对行动的恐惧。
其实，在现实中我们也可以发现，在做某件事的时候，你越担心自己会犯错，你就越会犯错。你对犯错的担心，直接影响了你的表现。这就是为什么主场球队队员在压哨时刻的罚球表现更差的原因。
那怎么办？书中提供了4种有效的应对方法。
第1种方法就是写成绩日志。 你需要在你认为有必要的时候记下自己的成绩。那如果想不起来自己做了哪些事怎么办？你只要至少保证每天记录下一条你的成绩或是自己的一个优点就可以了。写成绩日志，是最能帮你认识真实自己的绝佳办法。
第2种方法是采用二进制思维。
什么是二进制思维？就是用0（不作为）和1（行动起来）的二进制模式来评判你面临的境遇。
比如说，你能与心仪对象打个招呼，代表成功；你写出了一个故事大纲，代表成功；你出版一本书，代表成功；你做了一次演讲，代表成功。
与人打招呼可能会被无视，你写的故事可能很蹩脚，你出版的书可能也卖不出去，甚至你做演讲也可能全程结结巴巴。但那又怎样？你从现实中得到了锻炼，收获了反馈和力量，你成功了！
二进制思维模式的神奇之处在于，它可以轻松转移你的注意力，让你不再担心犯错，而把精力放在更多可以尝试的事情上。
第3种方法是从小的成功做起。 你可以创建并坚持微习惯，让日常的成功简单到无法拒绝。最喜欢盖斯说的一句话：如果成功比失败还简单，那你就总会成功了。
第4种方法是分阶段成功。 我们要珍惜每一次微小的进步，因为成功是一个个进步的累积。
想象一下，你想减重30斤，那么每次减掉的一两斤都是进步，你的成功不再是一个不允许犯错的里程碑事件。努力一段时间后，你会惊叹自己在不知不觉中达成了向往的远大目标。
如何成为不完美主义者？一句话：动起来，做你该做的。
不完美主义会帮你快速决策，让你坚持下去，随机调整，降低目标期待，接受可能犯下的过错。
如果你跟我一样也是一个重度拖延症患者，那么就请翻开这一本书，开启改变的第一步吧。
热心网友
时间：2023-09-15 15:17
完美主义是一个人对自我的要求，没有问题。是人类进步的体现。
完美主义是一种进取的人生态度。
我们可以是一个完美主义者。
积极完美主义：
积极的完美主义更关注自己的高标准是否合理，并想着如何去做到。
分析和态度：
当你不追求完美，而只是希望表现良好时，往往会出人意料地取得最佳成绩。
完美很好，人人都知道这是好的，但是好的东西不一定都会被得到。
不优秀也值得被喜欢和尊重。
不追求完美，就可以避免很多的心理问题。
可以追求完美，不可强求完美。
可以追求完美，但是得不到也没有关系。
放弃追求完美，我们的人生可能会过得更好。
真实胜过完美，真实是比完美更好的东西。
无需强迫自己，总有人心疼那个不完美的你。他们也不会介意你是否完美。
如果他人觉得即使你不完美，你也不是差劲的。那么完美就不一定要强迫自己去追求。
如果不执着于完美能够让我们活得更平和以及满足，为什么不呢？
追求完美就是追求完蛋，试着接近优秀就很好了。
你现在所看到的、做到的，就已经是完美的了。不完美才是完美。
完成胜过完美，完成比完美更重要。
我所能做得最好的，也可以是不完美的。
可能事实没有我期望的那么完美，但我已经做到了最好。
方法：
1．选择在一两件重要的事情上追求完美，而不是全部。
2．培养一两个无需追求完美的爱好。
3．可以给自己定一个可达到的最好、有限度的最好。降低最好的标准。
4．以不完美的标准来要求自己，不期待世界是完美的。
5．面对重要的事情也没必要过分努力，没必要过分重视。以轻松的心态、追求优秀的心态去做事，不抱太大希望。
6．适当追求完美，该放弃的东西要放弃。为自己设定理智的、可达到的目标。
7．学会欣赏错误。有些错误是可爱的、无害的，甚至会把你引向更好的结果。
8．不必要一次性解决一个难题。相反，把任务细分，分阶段解决小问题。
9．在小事上训练不完美行为。
10. 接纳不完美 才能治愈完美。
完美主义和教育：
允许孩子跟父母一起做饭时把厨房弄得乱七八糟；当孩子给朋友包装生日礼物时，把包装纸弄得皱巴巴的，也随便他。向他们表明，不是每件事情都必须做到完美。
学会欣赏自己的孩子。
引导孩子看到自己的长处、正确的自我评价。
允许孩子犯错，不要羞辱和嘲笑孩子。
不要打压式教育、父母不要过于强势。
教他们有勇气去尝试和面对失败。
