有哪些锻炼胸大肌的简单动作?

发布网友发布时间：2022-09-25 07:56

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 12:30

那肯定是卧推了，我说的卧推，就是狭义上的卧推——普通人（区别于力量举运动员）的平板卧推。每个健身房都有无数的人在做，卧推架也应该是自由杠铃架最多的了。最简单的比如大三项中的卧推，但是，我们需要的是漂亮的胸肌，所以，一定一定一定要练上胸，比如斜卧上推哑铃。在这，我先说一句，卧推，最好有人帮你保护，不然起不来虽然不致受伤，但大喊救命还是挺丢人的，这是我的血泪教训。

热心网友时间：2023-10-08 12:30

可以做俯卧撑啊，需要每天都要做，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

热心网友时间：2023-10-08 12:31

杠铃卧推是常见的胸肌训练动作，也是最基本的动作，如果想让你的胸肌变得更饱满并且充满力量，那么这个动作以后都会是你必练的一个动作。但是必须得坚持，要是三天打鱼两天晒网那绝对没啥用处的。

热心网友时间：2023-10-08 12:31

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比，而卧推杠铃的，重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或"飞鸟"，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

热心网友时间：2023-10-08 12:32

给五个月内的初学者的建议，主练上斜卧推，辅练平板卧推！可以不练！至于下斜卧推碰都不要碰！最好用器械或者史密斯！不要用杠，哑铃，因为你在初期没能力控制运动轨迹！在疯狂练胸的时候，一定不要忽略三块肌肉的训练，三角肌后束，菱形肌，下斜方肌！说的难听点，宁可不练胸肌，也要练这几块肌肉，尤其是后面两块！