如何在减脂期间保留肌肉?

发布网友发布时间：2022-09-25 03:06

共5个回答

懂视网时间：2022-09-25 07:28

1、在饮食上控制热量的同时要有序摄入，一般来说在减脂期都需要注意控制热量的摄入，但是要注意的是如果突然大量减少热量的摄入，可能会使得身体新陈代谢的速度变慢，进而会使肌肉疲乏、萎缩，因此在面对减脂期怎样保住肌肉这个问题上，在控制好热量摄入的同时，一定要保证热量有序摄入，不可突然大量减少。

2、多做一些消耗热量的运动，想要在减脂的同时又能够保住肌肉，那么建议多做一些有氧的运动训练，长期坚持做有氧运动训练，不仅可以起到显著的减脂效果，同时也能够帮助增加肌肉的持有量，是非常必要的一种做法。

热心网友时间：2024-12-02 15:57

减脂期间多做一些力量训练，这样又可以减脂又可以保住肌肉。

原因分析

减脂时候肌肉会分解少量用来提供能量，因为能量消耗过于迅速的话糖分和脂肪分解的能量不足以供能，所以肌肉也会分解用来功能。

举措建议

建议多做力量训练，经济条件允许的话可以吃一些支链氨基酸防止肌肉分解。平时多注意营养，多吃高蛋白的食物如鸡胸肉等等，少吃高脂肪的食物如蛋糕巧克力等等。减脂不能急，不要急于求成，贵在坚持。

热心网友时间：2024-12-02 15:58

夜间减少碳水化合物摄入减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。

热心网友时间：2024-12-02 15:58

在减脂的阶段，你需要全食物的营养将*阶碳水化合物摄取的情况对身体造成的影响减到最低并且增进免疫系统。水果及蔬菜市不错的选择支链氨基酸的补给品也有助于将肌肉分解代谢的情况降到最低。

热心网友时间：2024-12-02 15:59

和增肌期一样训练，在训练最后增加hiit。1g蛋白质每磅体重。

热心网友时间：2024-12-02 15:59

减脂期间很难保证不掉点肌肉，只能说尽量少掉，所以在减脂期间，尽量要保证力量训练但是不要像增肌期那样那么大的重量，另外力量训练的动作尽量慢点标准点。有氧要做，但是不要过度，记得能量补充，碳水适量，优质蛋白保证，油脂尽量避免