健康减肥有哪些方法?

发布网友 发布时间：2022-04-23 03:52

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共7个回答

懂视网 时间：2022-07-17 11:56

随着近几年生活条件的改善，肥胖已经成了一种疾病，很多严重疾病都有肥胖有关，现在让我们一起来掌握健康减肥方法大全。

1.

第一：首先是减肥食物，吃一个星期的牛奶粥，把鲜奶放在粥里煮，千万不要太厚了，尽量煮到完全是液体，煮出来特别香，当然每天吃粥会饿，那就吃点飞过水的蔬菜，嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜。

2.

第二：运动减肥，每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。

3.

第三：可以结合游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

注意事项

只有深入了解才能好好实践，通过学习可以知道，减肥其实是需要多管齐下的，最重要的一点就是坚持，只要坚持下来肯定会有很好的效果的。

热心网友 时间：2022-07-17 09:04

正确减肥方法1：每日保证基本的营养
　　利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。
　　正确减肥方法2：多喝水，不喝饮料
　　喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！
　　正确减肥方法3：规律进食
　　减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。
　　正确减肥方法4：水果别间断

热心网友 时间：2022-07-17 10:22

健康的减肥方法是安全健康有效的，具体到个人要个体化减肥，避免暴饮暴食。饮食上根据每天的需要量，保持基本的生活需要，营养均衡，粗细搭配，多一些膳食纤维、维生素，最好有营养师指导搭配；运动要根据自身的体质、爱好来制定。另外一些减肥药不要盲目的选择，要根据自情况选择适合自己的，市面上很多减肥药，品种参差不齐，可能会引起肝肾功能的损害，所以说要在医生的指导下用药。

热心网友 时间：2022-07-17 11:56

少吃多运动呗，这是最健康的，每餐都要吃，但每餐都要少吃，我就是晚上不吃，只喝康宝/莱的奶昔，饮食运动搭配，效果很好的

热心网友 时间：2022-07-17 13:48

最好是运动加饮食，七分吃，三分动

热心网友 时间：2022-07-17 15:56

想要减肥就要少食多餐加运动，躺着肯定是不行的

热心网友 时间：2022-07-17 18:37

戒掉一切零食，包括饮料和饼干之类的，多吃水果蔬菜和牛肉，晚上少吃，我现在晚上是不吃，喝一杯康/宝莱的奶昔代替，一个月下来减了不少呢