求一周的健身减脂增肌食谱

周一：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次;400米变速跑。周二：打篮球或慢跑，30-40分钟。周三：仰卧起坐，3组，每组20-40次。周四：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次，引体向上：4组，原地纵跳：4组，30次。周五：骑单车或或慢跑30-40分钟。周六：俯卧撑(或双...

推荐食物：燕麦、全麦面包、褐米、甜薯、水果（如苹果、香蕉、蓝莓）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜）。3. 健康脂肪：脂肪是身体的另一种能量来源，也对许多生理功能至关重要。推荐食物：鳄梨、坚果（如杏仁、核桃）、种子（如亚麻籽、奇亚籽）、橄榄油、鱼油。4. 水分摄入：保持充足的水分摄入对于身体的正...

1、早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，一般就是豆浆，包子(素肉搭配)，豆腐脑，鸡蛋，牛奶。2、上午加餐，苹果一个，或者香蕉一个，或者一根黄瓜。 中午，青菜，黄瓜，西红柿，苹果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒个蔬菜，最多吃一个馒头。3、下午加餐，类似上午，有什么水果就吃一点。 晚上八点之前...

1. 哑铃推胸：10-12RM x3组。2. 哑铃飞鸟：10-12RM x3组。3. 平板支撑：15-20(次) x4组。4. 座姿双臂颈后臂屈伸：8-12RM(次) x3组。5. 俯立臂屈伸：8-12RM(次) x3组。周二 1. 杠铃单臂划船：8-12RM(次) x4。2. 引体宽握：8-12RM(次) x4。3. 引体窄握：8-12RM(次)...

1.坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。2.蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。3.脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。增肌健身一周几次最好？如果是以强身...

1. 星期一，早餐：炒鸡蛋、吐司和果汁，午餐：小脆炸沙司配意大利粉，下午三点：香草酸奶，晚上七点：哑铃训练，晚餐：炒鸡肉。2. 星期二，早餐：香草酸奶、香蕉和咖啡，午餐：鸡沙拉三明治，下午五点：改进训练，晚餐：鸡胸肉、白米饭、绿豆和胡萝卜。3. 星期三，早餐：蛋白质减肥奶昔和半低脂牛奶，...

1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。2、第二餐加餐：9：00~10：00之间。一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个...

1. 第一餐早饭：7：00~8：00中间。两个鸡蛋一杯低脂牛奶250ml或一杯乳清蛋白，5克花生酱两块纯正全麦吐司。增肌减脂小贴士：越快的进餐就代表着越快的激发身体机能一切正常运行，便于耗费大量的发热量。2. 第二餐用餐：9：00~10：00中间。一个新鲜水果(不必挑选榴莲果、甜瓜、干桂圆等不断上涨...

穷人增肌食谱一日三餐分别是：1、早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。2、午餐 12：00左右：青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)...

适合新手初次接触健身的减脂增肌饮食计划：早餐：一般是7-8点，秉着少食多餐的原则，因为要减脂所以食物会偏清淡。主食：一颗鸡蛋、牛奶、馒头、面条都可 维生素：蔬菜少量，苹果或香蕉一个。10点加餐（训练）：一片全麦面包，一颗鸡蛋，一个香蕉或水果，一个蒸红薯或玉米都可。午餐：主食米饭，面条，...