有什么锻炼可以提升上肢力量,无器械的!

发布网友发布时间：2022-04-23 03:30

共5个回答

热心网友时间：2023-06-21 14:26

上肢主要是锻炼手臂肱三头肌和肱二头肌。下面是无健身器械的锻炼方法：

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

热心网友时间：2023-06-21 14:27

俯卧撑（有8种方式，可锻炼上身的很多，有上肢），引体向上，提重物，做深蹲并且手平行提重物（做这个得小心，不过也很难哦，效果嘛，我正在练，给不出，不过应该是对上肢有益，因为有在锻炼它嘛）

热心网友时间：2023-06-21 14:27

引体向上。不方便就随便抓个桌子举(快速上下举)

热心网友时间：2023-06-21 14:28

俯卧撑：锻炼到肱二头肌、肱三头肌、三角肌、前臂
引体向上：锻炼到肱二头肌、三角肌、斜方肌、前臂
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热心网友时间：2023-06-21 14:28

俯卧撑，给点分