无器械胸肌腹肌锻炼方法
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发布时间：2022-04-23 03:30
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热心网友
时间：2023-10-17 02:20
胸肌：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
腹肌：
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2023-10-17 02:21
太简单了，
腹肌：平躺在床上，双腿尽力来回向上翘，我不信你胖的双腿都无法抬起；每天50次，速度要慢，每10个一组，休息30秒钟后继续，时间安排在晚上9点钟左右，完后稍作休息睡觉，不需要补充食物。（贵在坚持，我的啤酒肚就是这样去的，现在我都能做50个俯卧撑了）
胸肌：平躺在较窄的板凳上，双手向上举家里较重的东西，可以消化掉一定脂肪，并同时刺激肌肉，利于肌肉生长。
但我身体条件可能比你好一些，我全方位锻炼后，还要在我的肌肉上擦正红花油，让你发烫，利于消除疲劳和提高锻炼量。
最有效的锻炼身体方法,胸肌 和腹肌都能练出来!
方法：1、三条凳子或椅子，两只手一边撑一个（凳子距离比肩膀略宽，人在中间），脚那头放一个，做俯卧撑，尽量往下压，拉伸到胸肌就可以了（普通的俯卧撑你会感觉手累，但胸肌没什么感觉），一轮做15个左右。2、平躺在一条长凳上，两个手臂各拿一个哑铃做扩胸运动，动作尽量放慢，一定要感觉拉到了...
怎么不用机械来锻炼腹肌、胸肌、手臂力量和小腿力量?
no.1俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。no.2坐姿收腹举腿 这个动作主要...
在家怎么锻炼胸肌腹肌 在家如何锻炼胸肌腹肌
1、仰卧卷体。首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15下， 3至4组。2、反向卷体。主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，...
在不用任何器材的情况下,怎样锻炼胸肌和腹肌最有效?
1.坚持每天做60个昂立起坐,分两次做，这可以锻炼你腹部的几块肌肉；2.坚持每天做60个俯卧撑，分两次做，这可以锻炼你的臂部肌；3.坚持每天做60个单杠上下，分两次做，这可以做你前两个运动的肌肉得到拉伸，进而更加完美；以1-2-3次序为一轮，两轮做完，如果不是长久锻炼的人可以每轮每项目20个做...
...一下胸肌腹肌 没有器材,只有一对哑铃 有什么方法
腹肌练习：仰卧起坐；仰卧抬腿；哑铃侧曲，主要练习腹部斜肌，也能锻炼腹直肌和腰方肌。其实每项锻炼都需要全身肌肉的配合，都能锻炼全身的肌肉，只是侧重点不同。以上内容希望对你有帮助。另外，你现在的年龄正处于发育阶段，锻炼是不要刻意强调高难度，高重量，否则容易拉伤肌肉和韧带，最好找个有经验...
不用器材怎么锻炼胸肌
胸肌的锻炼方法 1、平卧推举法 这主要是练胸大肌的厚度和胸沟。其标准动作是两手持哑铃仰卧凳上,将哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后再缓慢还原。注意,上推和下降呈弧线能使使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举法 这主要是练上胸肌。其标准动作的动作要领与平卧推举相同,...
在家怎么锻炼腹肌和胸肌啊~ 想把肚子的赘肉减少~ 没有工具 希望有快点...
你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后...
男15,身高170,在家无器材,怎么锻炼胸肌、臂肌、腹肌?
锻炼胸肌、臂肌、腹肌，无需特殊器材，只需要安排合理的时间和练习项目。时间上，每次锻炼控制在40-60分钟，肌肉训练后要安排休息日，以促进肌肉恢复和生长。同时，适量的有氧运动如跑步，有助于肌肉增长与保持体形。选取关键练习项目，针对目标肌肉群进行专项训练。俯卧撑，每组10-20个，4-6组，是锻炼...
无器械 锻炼胸肌和腹肌的最佳办法
1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球...
空手怎样锻炼胸肌和腹肌
练胸肌最简单且最有效的方法就是做俯卧撑，不需要道具，如果你只追求肌肉块头建议做俯卧撑的时候频率慢点，每天到四组，每组15到42个根据自身情况定，坚持一个月以上可见效果。至于腹肌，当然仰卧起坐，每天三到四组每组数量根据自身情况定，躺床上或者地上做都无所谓，但是仰卧起坐只能锻炼上面六块腹肌...
