高血脂是“隐藏杀手”,有什么方法可以预防高血脂?
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发布时间：2022-04-23 03:43
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热心网友
时间：2023-10-13 17:06
高血脂的形成，主要有两种方式，一种是在肝脏合成，一种就是通过饮食摄取的。对于肝脏合成的，是自身代谢功能出了问题，所以，有的人只吃素食，但血脂依然偏高。
我们大多数血脂异常的人，都是因为大吃大喝，平时不注意锻炼身体，导致营养摄入过多，能量在体内积聚，形成高脂血症。
高血脂的危害是很大的，能引起血粘稠，动脉硬化，脑梗塞，高血压等很多疾病。甘油三酯高，只要加强运动，控制饮食，很快就能降下来。总胆固醇和低密度脂蛋白过高，就需要服用他汀类药物了，并且要服用一段时间。
高血脂之所以被称为“*杀手”高血脂之所以被称为“*杀手”，是因为通常高血脂是逐渐产生的，从在正常血脂指标范围内的逐渐升高，到渐渐超标，再到逐渐危害心血管健康，这个问题是渐进性的，同时也往往是静默式的。
高血脂是形成动脉斑块的主要病因之一，如果斑块不够稳定，一旦出现破裂等问题时，就会诱发血液的凝血反应机制，导致血小板以及其他凝血物质的聚集，很容易形成血块（血栓）堵塞血管，引起心梗，脑梗等大问题。
一旦出现这些问题，甚至会有一定的几率危及生命，因此，高血脂被称为*杀手，就一点也不奇怪了。
饮食对血脂的影响最为直观，也最为直接饮食对血脂的影响最为直观，也最为直接，所以控制饮食对控制高血脂的出现尤为重要，在饮食中我们需要做到低盐，低脂，低胆固醇，低脂肪，低热量，低糖饮食，才能有效地预防高脂血症的出现。
运动不仅仅可以改善体质，还可以消耗能量糖分等，避免过多的脂质胆固醇等被储存。所以运动对于高脂血症也尤为重要。
动物油脂中畜类的脂肪酸饱和度高，禽类要比畜类油脂好一些，鱼类油脂则属于非常好的长链脂肪酸，所以，不能一概而乱把所有动物油脂一竿子打死。选择合适的动物油脂来食用，比如深海鱼类的脂肪反而对控制高血脂和预防冠心病有利。
往往血脂异常，会给我们带来多种疾病的危险而往往血脂异常，会给我们带来多种疾病的危险，如长期的血脂升高，那么就容易使脂肪在血管壁上沉积。
从而形成斑块，造成心脑血管疾病，如动脉粥样硬化、高血压、脑血栓、冠心病，甚至是猝死的发生。因此，日常生活中，我们就要更好地去预防，来保护我们血管的健康。
从营养学的角度上来说，坚果中含有B族维生素、烟酸、叶酸、单不饱和脂肪酸等多种对人身体健康有益的营养物质，尤其是单不饱和脂肪酸，对心血管健康十分有益，可以更好地帮助我们保护血管，预防高血脂等疾病。
饮食一直是高脂血症患者应该特别注意的事情饮食一直是高脂血症患者应该特别注意的事情，一般说来，高脂血症患者要注意低脂饮食、低胆固醇饮食。对于脂肪和胆固醇的控制，一般建议胆固醇摄入量每日控制在300mg以内，而食用油的摄入量控制在30g以内。清淡饮食是高脂血症患者控制血脂的第一步。
粗粮当中含有大量的纤维素、多种维生素以及矿物质等营养成分，不仅可以促进肠胃的消化吸收，调节肠道内的有益菌群，还能够帮助我们预防便秘的发生，同时，还能够降低血液的黏稠度，起到辅助降血脂的作用。
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时间：2023-10-13 17:07
热心网友
时间：2023-10-13 17:07
人体是会对脂肪进行代谢的，当脂肪这方面的代谢出现异常，导致血液中的血脂升高，超过了正常的范围，这就是我们常说的血脂，准确点叫高血脂症。
01
高血脂的危害
1
导致肝部功能损伤
长期高血脂会导致脂肪肝，而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后，结构发生变化，而后导致肝硬化，损害肝功能。
2
导致高血压
在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。
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3
导致冠心病
当人体由于长期高脂血症形成动脉粥样硬化后，使冠状动脉内血流量变小、血管腔内变窄，心肌注血量减少，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
4
危害冠状动脉，形成粥样硬化
大量脂类物质蛋白，在血浆中沉积移动，降低血液流速，并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上，并长期黏附在血管壁上，损害动脉血管内皮，形成血管硬化。
02
哪些人群该定期测血脂？
1、40岁以上男性或绝经期后女性
2、饮食不当（高热量、高胆固醇、高饱和脂肪酸类的食物）、运动量少且长期静坐者
3、生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者
4、长期吸烟、酗酒者；有高血脂家族史者
5、有高血压、糖尿病、肥胖者；有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者，尤其是直系亲属中有早发病或早病死者
6、已有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病者
7、有皮肤*瘤者
03
多久做一次血脂检查？
1、20岁以上的健康成年人，至少每5年检查1次空腹血脂
2、40岁以上的男性和绝经期后女性，每年至少检查1次血脂
3、对于缺血性心血管病及其高危人群，则应每3~6个月测1次血脂
4、对于因缺血性心血管病住院治疗的患者应在入院时或24小时内检测血脂
5、服药后的血脂检测。首次服药后每1~2月测1次；然后每2~3个月测1次；达标后每6个月~1年测1次
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04
验血脂前应作哪些准备？
1、前一天晚上8点后，除了可以喝少量白开水外，不能吃其他任何东西，于次日早上8~10点抽血化验血脂
2、抽血前3天内避免高脂饮食外，采血前3~4天避免进食过量高脂肪、高胆固醇、高糖食物。避免有意素食，饮食情况稳定。
3、抽血前24小时内不进行剧烈的体育运动、不饮酒。
4、抽血前最后停用影响血脂的药物数天或数周，否则应告知医生用药情况。
5、应在生理和病理状态较稳定的情况下验血脂，如创伤、急*染、发热、妇女月经、妊娠等都会影响血脂水平。
05
高血脂症的饮食要诀
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1、*胆固醇的摄入量。膳食中的胆固醇每日不宜超过200—300毫克，忌食含胆固醇高的食物（如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等食物）；
2、供给充足的蛋白质（如牛奶、鸡蛋清、瘦肉类、禽类、鱼虾类及大豆、豆制品等食物）；
3、适当减少碳水化合物的摄入量、不要过多吃糖和甜食，主要以谷类为主，粗细搭配；
4、多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物（如应多吃鲜果和蔬菜，能够降低甘油三酯，促进胆固醇的排泄）；
5、食用油保持一植物油为主，每人每日25—30克为宜；
6、保证每人每日摄入的新鲜水果和蔬菜达400—500克以上，并注意增加深色蔬菜的比例；
7、减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防热量过多；
8、少饮酒，最好不饮；
9、少饮含糖多的饮料，多喝茶。
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时间：2023-10-13 17:08
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时间：2023-10-13 17:09
