预防高血脂症有什么方法?
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发布时间：2022-04-23 03:43
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时间：2023-08-31 23:09
易发生高脂血症的高危人群更应注意以下几方面，多数是能够把血脂控制在一个理想范围内的，故高脂血症是可以预防的。
1.*热能供应量
多数的血脂异常患者都是与饮食不当有密切联系的。饮食中的热量过多会引起血脂升高。人们的日常饮食除了保证人体的正常生理功能外，大部分会转变成热能消耗，人每天摄取量与消耗量应保持平衡，如热能供过于求则会储存起来。而热能的主要储存形式就是人体的脂肪。如一个人的食物中含糖量过多，除了人体利用外，合成糖原后还有剩余，可通过影响胰岛素分泌等多种因素，加速肝脏极低密度脂蛋白的合成，使人体的代谢向着脂肪合成的方向进行，这样就会引起高甘油三酯血症。
2.减少饮食中动物脂肪和胆固醇的摄入量
如果直接摄入过多的脂肪和胆固醇，尤其是饮食中动物脂肪和胆固醇摄入量过多，会直接引起血脂的升高。这是因为动物的脂肪酸和胆固醇成分和人类相接近，更容易被人体消化吸收利用。
3.多吃蔬菜和水果
人人都应该多吃蔬菜和水果，尤其是血脂高的人群，蔬菜和水果中含有丰富的维生素及大量的纤维素，极少量甘油、脂肪酸，可降低血液中胆固醇含量。
维生素C可促进胆固醇降解、转为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平；同时，增加脂蛋白脂酶的活性，加速血清极低密度脂蛋白及甘油三酯降解，从而降低血清甘油三酯(TC)水平。最重要的是维生素C又是一种重要的生理性抗氧化剂，可减少动脉粥样硬化(CHD)的形成。维生素E可延缓动脉粥样硬化病变的形成；维生素E影响并参与胆固醇分解代谢的酶的活性，有利于胆固醇的转运与排泄。蔬菜水果中的纤维素、各种微量元素，对于降低血脂水平是有益的。
4.增加运动和体力活动
运动和体力活动可以使高脂血症患者血清低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白以及甘油三酯水平明显下降，并可以有效地提高血清高密度脂蛋白水平。因此，对于大多数由于饮食因素所致的高脂血症患者，采取适当的饮食措施结合长期规则的体育锻炼和维持理想的体重，高脂血症是可以治愈的。
5.积极治疗原发疾病
对于某些由于内分泌或代谢因素所致的血脂异常，如甲状腺功能减退所引起的高脂血症，积极治疗原发疾病并配合降血脂药物，可以纠正脂质代谢紊乱，预防血脂的升高。高血脂预防应从儿童时期开始。因为很多容易引起血脂升高的不良生活习惯多是在儿童时期养成的。在饮食上儿童应避免过食、偏食，少吃冰淇淋、巧克力、甜食及其他高脂肪、高能量、高胆固醇的食物。对血脂增高的饮食防治原则，应掌握“五低”，即热能低、总脂肪量低、饱和脂肪酸低、胆固醇低和食盐量低。在生活中，注意适当的体力锻炼，良好的作息制度。对于一些易引起血脂升高的内分泌和代谢性疾病也要尽量在早期发现。
坚定战胜高血脂的信心
高脂血症是近几年来一种常见病症，在中、老年人当中发病率特别高。国内流行病学调查发现，有些高脂血症的老年患者，离、退休后在药物和饮食习惯、生活方式不变的情况下，血脂浓度却明显下降，甚至逐渐恢复正常，且血脂下降是稳定、持久的，并不是短暂的波动。这跟离、退休有密切关系，因为他们脱离工作时的紧张环境后，心情也随之改变，血脂便有所下降。即使血脂轻中度增高本身并不引起不适症状，也能慢慢积聚、转变成高血脂，最后引起动脉粥样硬化乃至冠心病、脑卒中等，造成重要器官的严重损害。到那时，就特别麻烦了。因此，有些人如果发现自己血脂增高，精神就非常紧张，整日忧心忡忡，长期睡眠不佳，总觉得自己头晕眼花，胸闷心悸，一会儿怕自己马上要得心肌梗死，一会儿又觉得自己脑动脉硬化已经加重了；就吓得大把大把地吃药，结果给自己的身心健康带来很大的负担。也有一些人，觉得高脂血症没什么了不起的，就采取不在乎、无所谓的态度，仍然我行我素、大吃大喝，最终延误诊治；待到心脑血管、肝、肾等重要脏器发生损害时，悔之已晚。
