最快使肱三头肌轮廓明显,哪几个锻炼方法,帮你塑造立体双臂?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:43

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热心网友时间：2023-10-13 17:08

其实有很多的人都想塑造一个立体的双臂，但是苦苦找不到方法，一直用盲目的方法锻炼不出很好的效果，这下面有4个锻炼方法，让你在一个很短的时间内，就能够塑造出立体的双臂。

第1个办法就是肱。其实我们大家都知道想要锻炼出一个好的身材，得一步一步的来，是一件不能着急的事情，想要塑造出一个立体的双臂，也得从最基本的动作做起。这个动作其实就是锻肱三头肌的最简单的一个动作，但是如果你坚持的话，它还是达到一定的效果。

第2个方法是仰卧窄距杠铃卧推。我们在做这个动作的时候，需要注意让背部的中下部位保持一个紧绷的状态，在上推和下放的过程中，我们的双肋一定要记得贴着身体，还有需要注意的事情就是不要让杠铃一直晃动。

第3个方法就是哑铃颈后臂屈伸，首先我们在重量的选择上，一定要选择适合自己的重量，不要选太过轻厚太过于重的重量。我们在做动作的时候，一定要注意保持双臂的稳定，然后时间大概是一两秒左右，我们才能放下哑铃。

第4个方法就是直立绳索下压，我们在做这个动作的时候，一定要注意，我们的双脚是可以平行分开的，但是我们需要注意保持一定的距离。我们的双臂需要完全的伸直，这个动作需要做一秒左右，过了一秒之后我们再还原，之后再来一组重复的动作。

热心网友时间：2023-10-13 17:08

第一个方法：手拿哑铃，然后放在哑铃凳的斜角上，手腕翻哑铃，翻20次，右一样，第二个方法：手拿哑铃站成弓步，手腕翻起20次，左右一起翻，第三个方法：推举杠铃。这是家庭锻炼方法，如果是在健身院里，设备齐全，更容易锻炼。

热心网友时间：2023-10-13 17:08

想要有非常立体的双臂，应该有很多方法，比如说俯卧撑，一组多少个，连续做几组，每天坚持，还有哑铃锻炼，平躺举哑铃或者直立站举都可以，也可以分组锻炼，第三种就是单杠引体向上锻炼，每天坚持才是最重要的！

热心网友时间：2023-10-13 17:09

哑铃交替弯举、坐姿哑铃弯举、反身划船、俯身划船。这几个动作用的是比较多的。

热心网友时间：2023-10-13 17:10

肱三头肌的锻炼有冈线下压，然后颈后曲臂伸，还有坐姿的坐姿屈臂陈，像器械屈臂陈，这些都可以练到三头肌，像你推门干啥，所有推的动作都需要用到三头肌发力。肱三头肌它训练的话，有的人三头肌看着很长，但是有的人三头肌就看的很短，如果训练好的话，你动作标准的话，你的幅度大一点的话，它的三头肌就是看得很明显，穿个短袖的话看得很长就是很好看。