大学生如何拥有更好的睡眠质量?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:38

共11个回答

热心网友时间：2022-05-22 21:51

大学生拥有一个好的睡眠质量是很重要的，睡眠对于任何一个人都是来说也是很重要的，一个人每天的平均睡眠都要在七个小时最少，包括睡眠也会影响人第二天的精神，那对于大学生也会影响课程的集中性，所以睡眠质量是需要引起注意的。

那当大学生在宿舍的话，如何提高睡眠质量呢，首先是个人的办法如下，
第一是可以通过跑步加强锻炼，运动过后的睡眠质量就会比较高；第二是梳头发按摩头皮，头部按摩也可以使睡眠质量提高；第三是睡前尽量不要想太多，想得多了就容易失眠，放空自己更容易入睡；第四是不要吃太多，和第三条差不多，吃多了也容易睡不着；第五我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大脑，令身心放松，放松之后身体处于舒适的状态也更好入睡；第六是心灵需要保养，心灵也会带动睡眠，所以我们可以通过这些来提高或者改善自己的睡眠质量。

其次是宿舍环境因素或者是物品改善如下，
首先应该做的是沟通，和你的舍友好好沟通，力求做到作息时间一致，或确保你在睡眠时能不被打扰，此类沟通最好宿舍几个人在一起开个会，也让每个人都知道这个信息，就算是不能达到预期效果，也不会伤和气。睡眠头套，睡眠头套比较适合在外旅行或小憩，晚间睡觉不大适合，仅仅推荐小休的时候哦。隔音耳塞，具体其原理、使用方法，我就不详细地叙述了哦，大家可自行了解相关信息。眼罩仅适用于那些对光线比较敏感的人群。

希望通过以上的分享来让同学们在大学宿舍期间提高自己的睡眠质量，这样也更加能够好好学习天天向上啦。

热心网友时间：2022-05-22 23:09

1，建立规律的睡眠习惯，周末也要保持。如果你是失眠或者熬夜严重的女孩子要慢慢进行调整，一次改变一点，每次可以以半个小时为单位进行调整，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。

2，困的时候再睡觉。不困的话不要强迫自己入睡。如果发现自己在床上连续20分钟一直很清醒，就离开床，去椅子上坐着看看书，发发呆，困了再回到床.上。

3，睡前4-6小时不要喝咖啡，茶，可乐，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。( 有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失)

4，只在床上睡觉，不要在床上看剧，吃东西，看书，工作等。让大脑知道，床就是为了睡觉的。

5，建立一个睡眠日记。这可以让你知道你实际真实的睡眠情况，而不是主观的觉得自己睡得不好。或许你的睡眠没有你想象的那么糟糕。

6，运动。规律运动对睡眠有帮助，但是不要在睡前四小时做高强度运动。

7，健康饮食。有些人睡觉的时候如果很饿的话,会很难入睡。你可以睡前吃少量温和的食物，比如一杯温牛奶。

8，如果你晚上失眠，尽量白天不要睡觉。如果你必须要午睡，要在下午3点前进行，并且要控制在一个小时以内

9，建立睡前仪式。比如做一次4-7-8呼吸训练(参考我的上一篇发文)，或者做15分钟的拉伸.运动。你可以自己设计，尽量选择简单和让你放松的事情。

10，睡觉时不要经常看时间。很多失眠的人经常会看时间。但是频繁看时间会让你产生负面的想法比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了,我睡眠太差了。”这只会让你更加焦虑更加睡不着。

热心网友时间：2022-05-23 00:44

关于大学生如何提高睡眠质量？

1.每天适当的运动，适当的运动可以分泌多巴胺激素，可以让人产生兴奋感和疲累感，当你感觉到累了，自然就入睡的比较快了。

2.睡觉之前喝一杯热牛奶，都知道的，热牛奶营养价值极高，并且有助于提高睡眠质量，还可以提高免疫力等，好处多多。

3.躺在床上不要玩手机，关掉灯之后不要玩手机，总而言之，要戒掉手机，手机的蓝光影响会导致你的睡眠因素下降，影响你入睡时间。

4.按时按点睡觉，每天最好十一点之前就睡觉，如果熬到很晚的时候，可能再入睡就很难了。

5.遮光眼罩，光线黑暗的情况下可以睡的更舒服，可大大提升睡眠质量，让睡眠更深。

热心网友时间：2022-05-23 02:35

现如今，大学生普遍睡的很晚睡眠质量也不好，这让有早自习的大学生更是雪上加霜。为了让大学生有一个更健康的身体，我准备出来几个提高睡眠质量的方法。

1.一天具备足够的运动量。适当的运动有助于睡眠。身体得到了锻炼会感到疲惫，睡眠的状态和质量都会得到一定的提高。

2.睡前喝杯热牛奶。睡前的一杯热牛奶既可以暖身又有助于消化。睡前身体的舒适可以改善睡眠的质量。

3.睡前听听轻音乐。听轻音乐可以帮助我们快速入睡，同时也可以保证睡眠质量。

4.可以在睡前适当按摩头皮放松，头部按摩可以提高睡眠质量。

热心网友时间：2022-05-23 04:43

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

热心网友时间：2022-05-23 07:08

你可能受冷感冒·或是是体虚上火，缺少运动，睡眠质量不好！肝火太旺！压力过大，心情过于抑郁寡欢，上网时间过长，体力下降,加上当温度跟湿度发生较大变化时，人的体力就会下降，抵抗力量就会下降，，最常见就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛发热，微感风寒，乏力，烦躁，躯体酸痛，注意力难于集中，头痛等一系列呼吸系统感染的症状，这是由于心肺功能受抑制，机体可能出现供氧不足津液过于损耗内分泌失调，肝脏功能紊乱引起注意休息和睡眠！要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！为增强体质，多做一些有氧运动，如去登山，骑自行车，打打太极，跳舞，行走，深呼吸！平常要多运动增强体质，消耗过盛精力！不过睡前不要过于剧烈运动，睡前喝一杯牛奶，宁神固原！或喝少量红酒，软化血管，促进睡眠！保持乐观主义精神面貌！放宽心情！营养要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或书籍！保持个人睡前卫生和良好习惯！白天不要想七想八

热心网友时间：2022-05-23 09:49

1.拥有和你同样作息的室友
2.一直养成规律的作息习惯
3.白天过的充实晚上睡觉不焦虑
4.好好的装饰自己的小床，给她换上你最喜欢的四件套，配上一个真丝枕套，相信我你会爱上你的小床的

热心网友时间：2022-05-23 12:47

1. 养成良好作息习惯，到点睡觉不熬夜；
2. 定期运动；
3. 买耳塞；
4. 过午不喝咖啡和浓茶；
5. 失眠喝酸枣仁茶；
6. 睡前少看手机。

热心网友时间：2022-05-23 16:02

建议出去租房这样比在集体宿舍安静可能让你的睡眠质量“更好”。

热心网友时间：2022-05-23 19:33

睡觉前不要玩手机。许多大学生习惯于睡前玩手机、刷视频和看微博，但他们看得越多，精力就越充沛，人的大脑将长期处于持续兴奋状态。因此，睡前半小时不要玩手机，让自己处于安静状态，我觉得只有不玩手机，我们才能获得高质量的睡眠。

睡前喝牛奶可以促进睡眠。牛奶中所含的色氨酸是一种天然镇静剂，它的睡眠效果在睡眠中会越来越强。我们每天睡觉前可以喝一杯热牛奶，这有助于睡眠。

放松自己。在大学里学生可能会因为各种原因而感到压力大，想自己的成绩、人际、感情就压力山大，就导致晚上很难入睡，所以睡前就放空自己提高睡眠质量。

热心网友时间：2022-05-23 23:21

保持好的心态！